討好型人格應(yīng)該如何療愈自己？

  生活中，許多人可能有過這樣的困擾：

  不敢拒絕別人提出的要求，過于草率地作出承諾，等到發(fā)現(xiàn)自己無力兌現(xiàn)承諾，又不敢去面對現(xiàn)實(shí)、向別人道出真相，只好編造理由和借口來逃避承諾。

  跟別人意見不一時(shí)，總是害怕會惹別人不高興、留下不好的印象，從而不敢捍衛(wèi)自己的觀點(diǎn)和立場，明明心里不認(rèn)同，也只能附和別人。

  總是想得到別人的肯定，總是不由自主地揣摩「別人希望我怎么樣」，按照別人的標(biāo)準(zhǔn)來約束自己的言行，即使這并不是自己真增想要的，也寧愿去做出「犧牲」……

  比如：

  講話之前，總會在心里自我審視一番：我這樣講話，會不會讓別人不高興?我應(yīng)該怎么講才會更好一點(diǎn)?

  跟別人交涉時(shí)，總會顯得黏黏糊糊，一方面不想答應(yīng)，另一方面又擔(dān)心「如果我拒絕，會不會讓對方失望?」從而一直在心里糾結(jié)，上演一出無人知曉的內(nèi)心戲。

  甚至，閑著沒事的時(shí)候，總會回想起自己的行為，一點(diǎn)一滴地進(jìn)行自我批判：我是不是做得不太好?是不是給人留下了不好的印象?我當(dāng)時(shí)要是如何如何就好了……

  像這樣，不斷在心里反芻，一遍又一遍地審視自己、批判自己，讓自己背上沉重的心理負(fù)擔(dān)。

  用大眾的話來說，這可能就是一種「討好型人格」。具備這種人格特征的人，總是會下意識地放低自己、迎合他人，自覺或不自覺地做出種種取悅他人的行為，把壓抑和痛苦留給自己。

  討好型人格的療愈是一個(gè)涉及自我認(rèn)知、情緒管理和行為改變的過程。以下是一些具體的療愈方法：

  增強(qiáng)自我意識：了解自己的需求和感受，認(rèn)識到自己的價(jià)值，不要總是迎合他人。

  學(xué)習(xí)拒絕：當(dāng)你覺得自己無法滿足他人的請求時(shí)，學(xué)會勇敢地拒絕。

  自我覺察與認(rèn)知重建：討好型人格往往源于對自我價(jià)值感的不足，以及對他人評價(jià)的過度依賴。進(jìn)行自我覺察，認(rèn)識到自己的這種人格特質(zhì)，并深入探究其背后的原因。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行認(rèn)知重建，重新評估自己的價(jià)值和能力，樹立自信，減少對他人評價(jià)的依賴。

  從小事做起：在一些小事上嘗試拒絕討好，再看看真實(shí)的結(jié)果是否跟自己的假設(shè)一樣。

  練習(xí)拒絕，從不要立刻說“是”開始：如果你直接拒絕別人很難，可以從不那么快地說“是”開始。

  找到比“討好”更重要的事：挑一個(gè)放松的時(shí)間空間，認(rèn)真地問問自己：做什么事能真的讓我覺得有成就感、很開心?而不是因?yàn)閯e人的評價(jià)。

  接納你的討好行為：改變的愿望，往往出自對當(dāng)下的不滿意。我們不喜歡給自己帶來消耗的討好行為，想要快速擺脫它，卻經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己做不到。了解是什么情感讓我們?nèi)ビ懞?，?dāng)我們想要改變的時(shí)候，了解情感這頭“大象”。

  建立邊界意識：回憶你在過去一段時(shí)間內(nèi)所做的事情，并列出那些你不喜歡，但是不自主去幫別人做了的事情。然后，寫出你為什么不想做這些事情。我們要忠于自己的原則，幫忙的事情符合自己的價(jià)值觀。

  保持獨(dú)立的思考態(tài)度：要學(xué)會自我思考，而不是別人說什么就是什么，總是將別人的想法放在第一位。保持自己獨(dú)立的思考態(tài)度，遵循自己的處事方式。

  多讀書多學(xué)習(xí)：討好型人格往往是因?yàn)槿狈ψ孕藕桶踩兴砸晃兜赜懞脛e人，所以你可以選擇多讀書豐富自身學(xué)識、提升自身修養(yǎng)，讓自己更有遠(yuǎn)見、更加自信。

  與自己對話：將對他的人的過度關(guān)注轉(zhuǎn)回自身，回歸內(nèi)在，為自己這種不受控制的討好行為按下暫停鍵。

  不要逃避責(zé)任：面對自己的討好行為，不要逃避，而是要勇敢地承擔(dān)起改變的責(zé)任。

  這些方法可以幫助討好型人格的人逐步建立起自我價(jià)值感，學(xué)會自我尊重和自我照顧，從而減少對他人認(rèn)可的依賴，提高自我肯定和自信心。記住，改變是一個(gè)逐步的過程，需要時(shí)間和耐心。如果需要，尋求專業(yè)的心理咨詢也是一個(gè)很好的選擇。