婚姻心理：怎樣經(jīng)營(yíng)夫妻關(guān)系之非暴力溝通

  有些朋友可能會(huì)遇到這樣的情況，也看了一些書，基本的夫妻相處道理是懂得的，可是一跟配偶談及就容易不歡而散甚至激化原有的矛盾，這里也跟大家分享一些夫妻之間溝通可以借鑒的有效方法。

    首先是要積極溝通，感覺到受傷、不滿、不舒服的時(shí)候就及時(shí)表達(dá)自己的感受，也不要一忍再忍，到最后氣急敗壞的大爆發(fā)，人在激動(dòng)的情緒下人容易說出不理智的言語，做出不理智的行為。也不要搞冷暴力，希望對(duì)方能夠讀懂自己的感受和需求。我們來看這樣的一段對(duì)話：

    丈夫：“你為什么這幾天你總是不和我說話？”

    妻子：（沉默）。

    丈夫：“你是不是遇到什么不開心的事？”

    妻子：“沒有！”

    丈夫：“那你干嘛不理我？是不是我做錯(cuò)什么了？”

    妻子：“你很清楚自己都做了什么！”

    丈夫一頭霧水，而且十分受挫。這樣的溝通方式打擊了丈夫溝通的動(dòng)力，也是非常破壞關(guān)系的。

    而夫妻在進(jìn)行溝通的過程中，可以采用非暴力溝通的方式。我們先來看一個(gè)反面的小例子。有這樣一個(gè)故事，老公愛吃西瓜，妻子晚上下班特意為老公買了半個(gè)西瓜，并且很周到的把西瓜放在一進(jìn)門就能看到的桌子上。希望丈夫晚上加班回來可以吃。結(jié)果第二天早上醒來，老公還在睡覺，妻子發(fā)現(xiàn)西瓜原封不動(dòng)的放在桌子上。因?yàn)闆]有及時(shí)的放入冰箱，西瓜已經(jīng)壞掉了。

    妻子平時(shí)比較節(jié)儉，一看到已經(jīng)看到壞掉的西瓜就非常生氣的跑到臥室，沖著還在睡覺的丈夫說：“你這個(gè)人真是太不負(fù)責(zé)任了！你不吃也不把它放到冰箱里，現(xiàn)在壞了誰都吃不了了，你不吃也不讓別人吃，你這個(gè)人簡(jiǎn)直太自私了！”妻子的溝通過程中用了批評(píng)、職責(zé)和發(fā)泄情緒，結(jié)果可想而知。

    怎么做才是“非暴力溝通”呢？

    非暴力溝通一般包括以下4個(gè)要素

    1、觀察，把自己看到的事實(shí)反饋給對(duì)方

    2、感受，將結(jié)果帶給我們的感受反饋給對(duì)方

    3、表達(dá)自己的需要

    4、提出請(qǐng)求，希望對(duì)方做什么，明確告知

    結(jié)合上面夫妻吃西瓜的故事中，我們看看妻子怎么說更符合“非暴力溝通”。老公，我看到你沒有吃我昨晚為你切好的西瓜，現(xiàn)在它餿掉了（觀察結(jié)果的反饋）。我覺得好可惜（感受的反饋）。我心疼你晚上加班，原本是希望你一下班回來就能吃上愛吃的西瓜，開心一下。你下次能不能不想吃的話就幫我把它放進(jìn)冰箱呢（明確告知請(qǐng)求）？

    要注意的問題是：描述事實(shí)的時(shí)候不要帶有評(píng)價(jià)甚至批評(píng)的字眼，可以說“我看到你好沒太明白我的意思”而不要說，“你真笨，我說什么你都聽不懂”表達(dá)感受的時(shí)候，真實(shí)具體，比如我很好，可以使“我很高興、輕松、欣慰等等”還有一點(diǎn)是提出請(qǐng)求，而非發(fā)出命令，多用你能不能，是否可以這樣的語句。

    非暴力溝通和我們?nèi)粘５臏贤ǚ绞接兴煌?，可能在開始的時(shí)候不太習(xí)慣，所以需要多加練習(xí)。有的時(shí)候我們不一定要嚴(yán)格走完非暴力溝通的每一個(gè)步驟，可以靈活應(yīng)用，有時(shí)候表達(dá)了自己的感受和想法即可。當(dāng)情緒上來的時(shí)候，先冷靜一下，按照和四個(gè)步驟梳理好自己在表達(dá)，往往會(huì)收到意想不到的好效果。