老是胡思亂想怎么辦

  1、人為什么會(huì)失眠?

  最初是由于生活、學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系、家庭等等方面的現(xiàn)實(shí)壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態(tài)下，會(huì)感到緊張、不安、壓抑，在身體上會(huì)出現(xiàn)心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應(yīng)遲鈍、頭暈?zāi)垦?、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現(xiàn)象，也會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。

  自然睡眠的形成有兩個(gè)條件，一個(gè)是放松，一個(gè)是疲憊。也就是說當(dāng)人感到疲憊，并且在放松的情況下，才會(huì)出現(xiàn)自然睡眠。

  而當(dāng)人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會(huì)睡的比較淺，或者比較容易醒過來。

  一般情況下，隨著各方面壓力的適應(yīng)或減輕，人放松了下來，睡眠恢復(fù)正常。所以一般人也會(huì)有難以入睡或早醒的情況出現(xiàn)，只是持續(xù)的時(shí)間會(huì)比較短，大多數(shù)情況下都不太放在心上。

  而如果壓力比較大，而且現(xiàn)實(shí)問題一時(shí)難以解決，持續(xù)的存在，人就會(huì)產(chǎn)生力不從心的感覺，就會(huì)使人產(chǎn)生逃避心理。

  又因?yàn)榻箲]一直沒有減輕，睡眠問題持續(xù)存在。

  當(dāng)事人因?yàn)閾?dān)心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因?yàn)楹ε滤恢恢?，甚或?qiáng)迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。

  至此睡眠困擾開始形成。

  2、因睡眠問題而導(dǎo)致的擔(dān)心

  擔(dān)心會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)、工作和生活。

  擔(dān)心會(huì)因狀態(tài)不佳而導(dǎo)致失敗。

  擔(dān)心會(huì)影響身心健康，甚至導(dǎo)致猝死或發(fā)瘋。

  擔(dān)心會(huì)影響皮膚，使人變丑、老的快。

  擔(dān)心第二天會(huì)萎靡不振，給人留下壞印象。

  ... ...等多種多樣的擔(dān)心。

  3、緊張、擔(dān)心與失眠的關(guān)系

  因?yàn)橛羞@些擔(dān)心的存在，使人變得更緊張。我們現(xiàn)在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個(gè)古代劍客，因?yàn)殡S時(shí)面臨危險(xiǎn)，所以在睡覺的時(shí)候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風(fēng)吹草動(dòng)就可以馬上醒來。也像一個(gè)戰(zhàn)壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個(gè)盹，但是不敢使自己放松下來，因?yàn)橐S時(shí)準(zhǔn)備迎接敵人的進(jìn)攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時(shí)保持緊張、覺醒的狀態(tài)，可以保證自己的人身安全。

  人的情緒推動(dòng)著思維，比如一個(gè)高興的人，想問題大都樂觀積極;而一個(gè)難過的人，想問題大都悲觀消極;一個(gè)緊張的人，想問題就是各種擔(dān)心。就是說，一個(gè)精神緊張的人，會(huì)有各種擔(dān)心，甚至是災(zāi)難化的聯(lián)想。緊張的情緒推動(dòng)著各種擔(dān)心、災(zāi)難化聯(lián)想。

  同一件事情，不同的人會(huì)不同的看法。同一件事情，同一個(gè)人不同的時(shí)期也會(huì)有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會(huì)認(rèn)為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經(jīng)形成睡眠困擾的人，則會(huì)各種擔(dān)心，甚至是災(zāi)難化聯(lián)想。比如會(huì)影響明天的生活和人際關(guān)系;會(huì)影響身心健康，甚至導(dǎo)致猝死或發(fā)瘋;會(huì)影響皮膚，使人變丑、老的快;第二天會(huì)萎靡不振，給人留下壞印象。

  各種各樣的擔(dān)心甚或是災(zāi)難化的聯(lián)想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進(jìn)一步降低了自然入睡和深度睡眠發(fā)生的可能性。

  睡不著、早醒，與各種擔(dān)心、災(zāi)難化的聯(lián)想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環(huán)。處于其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會(huì)游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會(huì)。

  4、真正對人造成影響的是什么

  真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而并非睡眠問題。焦慮、恐懼引發(fā)各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇?biāo)?、病死的人?/p>

  如果說失眠患者會(huì)死，那也是被嚇?biāo)赖?。在二?zhàn)時(shí)期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對于納粹的恐懼。

  我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對于失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動(dòng)，喜歡靜坐或者躺臥，其實(shí)只要身體不動(dòng)就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風(fēng)暴的時(shí)候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體并不疲勞，這也會(huì)導(dǎo)致睡不著或者容易早醒。

  5、如何解決睡眠困擾

  現(xiàn)在大家已經(jīng)知道，失眠是情緒(緊張、恐懼)、想法(擔(dān)心、災(zāi)難化聯(lián)想)與行為(想睡覺、強(qiáng)迫自己睡覺)的交互引起的。

  那么只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個(gè)，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。

  6、從行為層面解決睡眠困擾

  睡眠困擾的行為模式：想睡、強(qiáng)迫自己睡。

  可以調(diào)整為：不想睡，起來活動(dòng)一下。

  當(dāng)人從床上的緊張不安、各種擔(dān)心、輾轉(zhuǎn)反側(cè)的狀態(tài)，起來活動(dòng)身體，或者走幾步，或者喝點(diǎn)水，或者去趟衛(wèi)生間。人的思維就會(huì)變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放松下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在于運(yùn)動(dòng)。