調整高考焦慮的4個方法

  高考時間越臨近，考生們的壓力陡增，普遍會有緊張、焦慮等情緒，出現(xiàn)了“越想學越學不進去”，懶散、身心疲憊的情況，主要表現(xiàn)為失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等。很多家長也感到壓力不堪重負，為孩子的考試感到焦慮。心理專家指出，面對人生重要的大考，作為高三考生以及家長，倍感壓力和焦慮是正常的，關鍵在于考生、家長如何正確看待壓力和焦慮。高考前絕大多數(shù)學生會焦慮，對于這種心理壓力，如何緩解和調整呢？

  一、運用宣泄法。
  當自己處于一種心神不定、焦躁不安、看書不進、飯吃不香、覺睡不好、對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。

  二、采用理喻法。
  用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾，正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。及時調整自己的目標，就能從困境中得到解脫。

  三、采用意控法。
  就是借助于意念，遇事不慌、遇難不憂，自覺調節(jié)情緒，穩(wěn)健自如地應付考試。

  四、充足睡眠法。
  以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當使用些調節(jié)情緒的藥物，但一定要遵醫(yī)囑