心理老師建議：初三學生中考前焦慮怎么辦？

  考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。面臨重要的考試，有些焦慮完全是正常的。適度焦慮對考試還能起到積極作用，會使人復習時更專心、考試時更細心。

  引發(fā)孩子焦慮的原因有下面幾種情況：

  受挫經(jīng)歷。原先一些考試挫敗的經(jīng)歷對孩子造成了一些負面影響，包括質(zhì)檢、模擬考試的失敗體驗，會給孩子帶來心理負擔，從而影響中考沖刺。

  追求完美。一些孩子對自己要求很高，尤其是平時成績還不錯的孩子。如果出現(xiàn)了錯誤便責怪自己，不容許自己犯錯誤，犯了錯誤又不接納自己。

  好勝心強。一般而言，學習目標有兩類：第一類是，學習是要把知識學會，這叫掌握目標；第二類是，學習要比別人學得好，這叫成績目標。前者學習的目標是掌

  握知識和提高能力，后者的目標定位于好名次和好成績，當個體強調(diào)掌握目標時，會把成功和失敗歸因于自己的努力，產(chǎn)生積極的情緒，尋求挑戰(zhàn)任務(wù)。當個體強調(diào) 成績目標時，會把失敗歸因于自己的能力低，產(chǎn)生不適應(yīng)。中國孩子的目標大部分是后者。

  所以，要把成績目標改為掌握目標，學會自己跟自己比，不要盲目和別人相比，不要把自己復習得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒考好的基礎(chǔ)上。初三學生會如何面對中考前焦慮呢？

  1.正確認識考試

  有同學一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學的眼光，其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂中考，只是我們?nèi)松械谝淮斡龅奖容^重要的考試而 已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時候 往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。

  2.制定合理目標

  要讓孩子給自己制定恰當?shù)闹锌寄繕撕碗A段目標，確定適合于自己的復習內(nèi)容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。什么樣的目標才是合適的 呢？“跳一跳，摘得到”，即比自己的現(xiàn)有水平高一點。目標過高，往往會造成過大的壓力，因為如果怎么努力也達不到目標，慢慢就會失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標過低，又不利于激發(fā)自我潛能。

  3.積極自我暗示

  教孩子學會積極自我暗示，比如默念“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”、“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”等話語，通過自我暗示提高自信心。

  4. 適當放松訓練

  學不進去了，提醒孩子適當做點運動，使精神放松，心情愉悅；其次，學會深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出；另外，睡前還可以聽聽音樂放松。