幸福，難？不難！創(chuàng)造幸福感的九大秘訣！

  追求幸福，是人終其一生努力的目標(biāo)，每個(gè)人眼中對(duì)幸福的定義不盡相同。對(duì)于千禧世代的年輕人來(lái)說(shuō)，超過(guò)八成的人認(rèn)為變得富有，人生將更幸福;有一半的人認(rèn)為揚(yáng)名立萬(wàn)是他們努力的方向。

  Diener等學(xué)者對(duì)于幸福如此詮釋：“幸福感包含成認(rèn)知成分(cognitive component)與情感成分(hedonic component)，認(rèn)知成分代表對(duì)生活的滿意程度;而情感成分則包含正、負(fù)向情感?！薄ⅰ爱?dāng)自己對(duì)生活滿意，感受到正向的情感平衡(affect balance)，也就是經(jīng)常常感到愉快、較少感到不愉快或痛苦時(shí)，則此人的主觀幸福感程度較高(Diener，Suh，Lucas，Smith，1999)”。

  許多人汲汲營(yíng)營(yíng)、專注于追求能夠?yàn)樽约簬?lái)美好生活的目標(biāo)，如：財(cái)富、權(quán)力、名聲或者社會(huì)地位，他們相信達(dá)成這些目標(biāo)后，幸?？鞓?lè)也隨之而來(lái)。但如同Tal Ben-Shahar教授在他的暢銷書(shū)《更快樂(lè)》中提到，這種拼命三郎型的人把達(dá)成目標(biāo)當(dāng)成衡量成就的標(biāo)準(zhǔn)，卻忽略了追求目標(biāo)的過(guò)程，他們無(wú)法享受所做的事，以為達(dá)到目標(biāo)后才能得到快樂(lè)。而當(dāng)他們功成名就時(shí)，隨之而來(lái)的常是未曾想像的空虛、失落…

  幸福感，是近年來(lái)心理學(xué)家、科學(xué)家致力研究的議題?！靶腋５娜思冶舜硕己茴愃?不幸的人家苦難卻各不相同”這句出自托爾斯泰名著《安娜·卡列妮娜》中的開(kāi)場(chǎng)白，事實(shí)上是有科學(xué)依據(jù)的。許多研究發(fā)現(xiàn)，幸?？鞓?lè)的人有著不少共通點(diǎn)，以下整理經(jīng)證實(shí)可促進(jìn)幸福感的九大秘訣：

  與人建立正向、緊密的關(guān)系：哈佛大學(xué)教授Robert Waldinger主持一個(gè)長(zhǎng)達(dá)75年的縱貫研究，他發(fā)現(xiàn)在那些快樂(lè)、健康、長(zhǎng)壽的人生勝利組身上有著關(guān)鍵的共同因素，這因素與財(cái)富、智力、經(jīng)歷、社會(huì)地位皆無(wú)關(guān)，而是他們能夠與人建立彼此互信、支持的緊密關(guān)系。Robert Waldinger教授在研究中提出了忠告：孤單對(duì)生命有害，社交生活有益身心健康;朋友不在數(shù)量多寡，而在于關(guān)系的深淺;良好的關(guān)系不僅能夠保護(hù)身體，亦能保護(hù)大腦。

  時(shí)間打敗金錢：幸福的人渴望有更多的時(shí)間甚于金錢，他們會(huì)試著去思考如何經(jīng)營(yíng)讓自己更滿意的生活。

  上述條件成立的前提是，你得有足夠的財(cái)富支付生活開(kāi)銷：美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，幸福感的確會(huì)隨薪資上升而提高，但當(dāng)年薪達(dá)到七萬(wàn)五千美元時(shí)，更高的薪水雖可改善生活質(zhì)量卻不會(huì)帶來(lái)更多的幸福感。(此數(shù)字隨著每個(gè)人的生活開(kāi)銷而不同)

  停下腳步，留意周遭的小事物：生活滿意度高的人能夠放慢生活步調(diào)，細(xì)想生命中美好的人、事、物。

  為善最樂(lè)：載你的朋友去機(jī)場(chǎng)一程或是花一個(gè)下午擔(dān)任志工!科學(xué)家發(fā)現(xiàn)約有三分之二的人身上帶有利他基因，而利他行為將使人更快樂(lè)。

  規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助我們抵抗心理疾病，快樂(lè)與運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度甚至可以帶來(lái)更高的幸福感。

  買樂(lè)趣：快樂(lè)的人會(huì)購(gòu)買經(jīng)驗(yàn)而非物質(zhì)，例如：旅行、進(jìn)修、潛水、音樂(lè)會(huì)…等，但若你買的物質(zhì)會(huì)為你帶來(lái)經(jīng)驗(yàn)，如：一本書(shū)或網(wǎng)球拍，那么亦能增加幸福感。

  學(xué)習(xí)體驗(yàn)當(dāng)下：研究發(fā)現(xiàn)，正念練習(xí)與冥想經(jīng)驗(yàn)?zāi)艽龠M(jìn)幸福感。

  花時(shí)間與朋友相處，特別是那些快樂(lè)的朋友：和普通朋友互動(dòng)可以使人更快樂(lè);和親密的朋友互動(dòng)，特別是那些快樂(lè)的朋友，更能大大強(qiáng)化幸福感。

  幸福，并非難事，也絕非偶然!幸福是一種選擇，更是一種生活的操練，你準(zhǔn)備好鍛煉自己成為幸福達(dá)人了嗎?!