怎樣戒除網(wǎng)癮

 

    用以上方法改變認(rèn)知，讓孩子們?cè)诔撩杂诰W(wǎng)絡(luò)的時(shí)候提醒和暗示自己。要正確認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)的功能，提醒自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)聊天等不健康的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)是沒(méi)有好處的。

 

    2.自我提醒方式，按程度排列，貼在孩子容易看到的地方，如電腦上、電腦桌上、臥室里、門(mén)上、筆記本上等，讓孩子隨時(shí)提醒自己不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)。上網(wǎng)前先看一看，提醒自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)的弊端，這對(duì)弱化自己的上網(wǎng)觀念很有好處。它甚至可以讓孩子們讀出上網(wǎng)的優(yōu)缺點(diǎn)。這可以增強(qiáng)孩子的自控力和網(wǎng)絡(luò)成癮性。

 

    3.自我論證方式，當(dāng)你想沉迷于網(wǎng)絡(luò)時(shí)，讓”負(fù)責(zé)任的自我“和”負(fù)責(zé)任的自我“有一個(gè)辮子理論，讓內(nèi)心的道德感、責(zé)任感和自由放任感，欲望斗爭(zhēng)意識(shí)：在情感上戰(zhàn)勝自己，不要讓自己成為一個(gè)總是沒(méi)有責(zé)任感的人，從而下定決心戒除網(wǎng)癮，用積極的自我戰(zhàn)勝消極墮落的自我。

 

    4.自我暗示方式，我一定要抵制網(wǎng)絡(luò)的誘惑，我想成為網(wǎng)絡(luò)的主人，我不想成為網(wǎng)絡(luò)的奴隸”，等等，每次抵制誘惑，我都努力學(xué)習(xí)，度過(guò)整整一天。他們鼓勵(lì)自己。今天，我又贏得了一場(chǎng)勝利。我很好。對(duì)自己說(shuō)“網(wǎng)癮”我必須打敗你“，”我必須是意志的主人，我不想成為欲望的奴隸，等等。你也可以把提示寫(xiě)在日記里?；蛘哔N在墻上或床頭，讓自己經(jīng)?？吹胶退伎?，督促自己堅(jiān)持做。當(dāng)你能自由控制自己的上網(wǎng)欲望時(shí)，你就會(huì)擺脫網(wǎng)癮。

 

    5.自我強(qiáng)化方式，為自己的上網(wǎng)行為制定自我獎(jiǎng)勵(lì)或自我懲罰計(jì)劃，并為自己設(shè)定一定的懲罰和獎(jiǎng)勵(lì)條件。如果你打消了上網(wǎng)的念頭，你會(huì)給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)呢。如果你沉迷于網(wǎng)絡(luò)，每天都會(huì)根據(jù)你的表現(xiàn)在同一天得到獎(jiǎng)懲。獎(jiǎng)懲可以自己進(jìn)行，也可以在老師、同學(xué)、家長(zhǎng)的幫助下進(jìn)行，也就是找個(gè)人做自己的評(píng)判和評(píng)判。比如，當(dāng)目標(biāo)完成后，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己喜歡的興趣愛(ài)好，或者買(mǎi)自己喜歡的東西，否則長(zhǎng)時(shí)間不能上網(wǎng)，等等。

 

    6.行為契約方式，你可以和你的父母一起就網(wǎng)絡(luò)成癮問(wèn)題達(dá)成協(xié)議。我們應(yīng)該設(shè)定必須遵守的條款和相應(yīng)的獎(jiǎng)懲辦法，讓自己成為自覺(jué)遵守約定的人。同時(shí)，要求家長(zhǎng)作為協(xié)議的監(jiān)督者和獎(jiǎng)懲的執(zhí)行者。這樣，我們就可以鼓勵(lì)自己成為一個(gè)言行一致的人。落實(shí)協(xié)議的態(tài)度要堅(jiān)定，通過(guò)協(xié)議的落實(shí)，不斷約束和規(guī)范其上網(wǎng)行為，提高其自律和控制能力，讓他們及時(shí)適度地健康上網(wǎng)。

 

    7.自我厭惡方式，沉迷于網(wǎng)絡(luò)后，沉思各種難以忍受的場(chǎng)景，如被父母嘲笑、責(zé)罵、讓父母?jìng)牡取Ｏ胂笠幌?，在長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)之后，你的身體和精神都受到了損害，情緒低落，骨病纏身；網(wǎng)癮發(fā)作后，我不能上網(wǎng)了，感覺(jué)自己就像一只螞蟻媽媽?zhuān)つw里竄，骨頭里癢；想象一下有一天你因?yàn)槌撩杂诰W(wǎng)絡(luò)而暈倒在電腦前?；蛘弋?dāng)你昏昏欲睡，在路上發(fā)生車(chē)禍時(shí)，你再也不會(huì)醒來(lái)。你以為沉迷于網(wǎng)絡(luò)浪費(fèi)了你的學(xué)業(yè)和寶貴的青春。你沒(méi)有學(xué)到任何有用的知識(shí)和技能，你已經(jīng)成為一個(gè)流浪漢和社會(huì)上的一個(gè)壞問(wèn)題青年，當(dāng)我長(zhǎng)大了，我不能養(yǎng)活自己……讓我對(duì)自己的網(wǎng)癮產(chǎn)生反感的心理，從而來(lái)達(dá)到鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)自我效能感，樹(shù)立戰(zhàn)勝網(wǎng)癮的愿望。

 

    8.自我懲罰方式，當(dāng)你有強(qiáng)烈的上網(wǎng)欲望時(shí)，就會(huì)拉著橡皮筋玩手腕，引起強(qiáng)烈的疼痛感。同時(shí)，你會(huì)告訴自己不要做懦夫，要克服沉迷于網(wǎng)絡(luò)的欲望。一定要戒掉網(wǎng)癮。

 

    9.轉(zhuǎn)移注意力方式，培養(yǎng)各種興趣愛(ài)好，在各種有益的活動(dòng)中尋找快樂(lè)。比如，欣賞優(yōu)美的抒情音樂(lè)，去操場(chǎng)跑步、打球，讀一些輕松有趣的書(shū)，或者邀請(qǐng)朋友逛街、散步、看電影、郊游等等。利用有用的活動(dòng)將他們的注意力轉(zhuǎn)移到互聯(lián)網(wǎng)上并占用額外的時(shí)間。如果你因過(guò)度上網(wǎng)而感到孤獨(dú)、抑郁，可以通過(guò)體育鍛煉發(fā)泄心中積淀的不良情緒，促進(jìn)面部神經(jīng)毒素物質(zhì)的釋放。如果還想上網(wǎng)，可以將上網(wǎng)時(shí)間與平時(shí)錯(cuò)開(kāi)，利用其他活動(dòng)來(lái)占據(jù)原來(lái)沉迷上網(wǎng)的時(shí)間。這將有助于打亂你沉迷網(wǎng)絡(luò)的動(dòng)機(jī)即習(xí)慣，有助于戒除網(wǎng)癮。

 

    10.規(guī)范生活規(guī)律方式，打破沉迷網(wǎng)絡(luò)造成的無(wú)序生活節(jié)奏，為自己制定學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息等日常作息制度，上網(wǎng)，使日常作息時(shí)間科學(xué)有序，無(wú)特殊情況不打破作息制度，在最易發(fā)生上網(wǎng)行為的時(shí)候安排其他有益的活動(dòng)，讓更有意義的事情和興趣的活動(dòng)豐富你的生活，讓自己感受多彩生活的樂(lè)趣和意義。

 

    11.逐步戒毒方式，你可以制定一個(gè)時(shí)間表，合理安排學(xué)習(xí)和上網(wǎng)的時(shí)間，減少上網(wǎng)的次數(shù)。每周上網(wǎng)的時(shí)間要比以前少1-2倍，每次上網(wǎng)的時(shí)間要少半小時(shí)或一小時(shí)。直到一周不超過(guò)兩次。每次不超過(guò)3小時(shí)，其間應(yīng)有一定的休息時(shí)間。另外，每次上網(wǎng)前，花兩分鐘思考一下自己想在網(wǎng)上做什么，把具體的任務(wù)列在紙上，然后用一分鐘估算完成任務(wù)需要多長(zhǎng)時(shí)間。假設(shè)需要40分鐘，然后把小鬧鐘調(diào)到20分鐘。讓小鬧鐘提醒你多少時(shí)間過(guò)去了，什么時(shí)候只能上網(wǎng)。您也可以在網(wǎng)上設(shè)置“限時(shí)舉報(bào)”服務(wù)，屆時(shí)該服務(wù)將自動(dòng)下線或關(guān)閉。

 

    怎樣戒除網(wǎng)癮？家長(zhǎng)可以與孩子討論上述讓孩子自行戒除網(wǎng)癮的方法，考慮孩子戒除網(wǎng)癮的最佳時(shí)機(jī)，哪一個(gè)更適合孩子。家長(zhǎng)應(yīng)繼續(xù)鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持使用，直到他們擺脫網(wǎng)癮，恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)和生活。