遇到悲傷的事情，不想讓他人知道，壓抑悲傷、壓抑淚水；不想讓自己過于陷于焦慮的狀態(tài)，于是不斷地告訴自己“不要緊張、不要想太多”；還有，就快要考試了，為了復(fù)習(xí)好克制自己想玩游戲的想法，刪除游戲切斷自己的欲望源.......
壓抑，是指有意識地讓自己不再去想某個念頭或者某種情緒。有時候，我們會想：我們可不可以把“壓抑自己”的想法從腦海里趕出去呢？研究表明：并不能。1987年，美國社會心理學(xué)家丹尼爾·韋格納博士進(jìn)行了著名的“白熊實(shí)驗(yàn)”。實(shí)驗(yàn)中他要求參與者嘗試不要想象白熊，結(jié)果參與者的思維出現(xiàn)強(qiáng)烈的反彈，腦海中很快就出現(xiàn)了白熊的形象。實(shí)驗(yàn)證明：當(dāng)你越想壓抑某個念頭時，它越可能冒出來。
壓抑，能起到暫時減輕焦慮的作用，但并不能讓我們的想法和感受消失。所以當(dāng)我們強(qiáng)制自己不去想某個想法，壓抑某個念頭時，就會出現(xiàn)一個這樣子的循環(huán)：不要去想——壓抑——想法反復(fù)出現(xiàn)，去除不了——繼續(xù)壓抑——想法更加揮之不去。本來是想通過壓抑讓事情按照自己想法進(jìn)行的，但結(jié)果好像變得更糟了。當(dāng)我們一直壓抑自己的想法和情緒，就像壓著一個彈簧，到了某個時刻，它就會反彈。這時候，過度的壓抑，不僅僅只是一個不停糾結(jié)的想法，它會傷害我們，對我們的健康造成危害。
長期壓抑悲傷的情緒和哭泣的沖動，會提高患呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險，例如哮喘；長期壓抑親近他人的想法、動作，會提高消化系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，像胃潰瘍；經(jīng)常壓抑憤怒，容易患上心血管疾病，例如高血壓；長期壓抑自己的想法和隱藏自己的情緒，容易得焦慮癥、抑郁癥......
其實(shí)，我們做出“壓抑”的選擇，是為了擺脫壓抑中的想法和情緒。那我們怎么做，才能減少不想要的想法，又不會讓自己陷入壓抑的惡性循環(huán)當(dāng)中呢？
當(dāng)壓抑的行為、想法并不會過度影響我們的生活時，我們可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力。像我們想通過抑制食欲節(jié)食減肥時一樣，如果我們一直想著“不能吃，不能吃”或許會變得更加饞。但我們在決定節(jié)食減肥的同時，把注意力放在“做什么運(yùn)動減肥更有效”的話，你會發(fā)現(xiàn)，想吃東西的念頭不會一直纏繞著你。
有臨床研究表明，無論是創(chuàng)傷經(jīng)歷、成癮、焦慮、抑郁、過度擔(dān)心，還是恐懼癥和強(qiáng)迫癥，當(dāng)人們出現(xiàn)這些不想要的想法和情緒時，不去壓抑而是專注地去想，反而會有助于減輕癥狀。當(dāng)然，不可否認(rèn)，這是一個很痛苦的過程。所以這個動作最好選擇在安全的環(huán)境中、有信任的、專業(yè)的人陪同下進(jìn)行。
當(dāng)壓抑想法、行為已經(jīng)危害到我們的生活，像產(chǎn)生了自行難以緩解的焦慮、抑郁情緒時，尋找心理咨詢師的幫助是很好的方法之一。心理咨詢可以幫助我們了解這些想要壓抑的想法和情緒從何而來，也可以帶領(lǐng)我們追溯我們壓抑的習(xí)慣是如何養(yǎng)成的，讓我們用更積極的態(tài)度和更好的方式，去處理這些想法和情緒。
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