戒掉前任，你需要知道的關(guān)鍵

  愛情讓人上癮，而隨之而來的心碎，如同劇烈的毒品戒斷使人痛苦。

  因此，我們需要理解，心碎那么難以超脫，和大腦有緊密強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)。功能磁振造影成像腦部掃描(fMRI)的研究證實(shí)，親密關(guān)系的結(jié)束所活化的大腦機(jī)制，與成癮者戒斷古柯堿或鴉片的機(jī)制是一樣的(Winch，2018)。

  Winch(2018)的研究解釋了為什么我們對前伴侶如此執(zhí)迷不誤的原因：前任之于我們，就像是海洛因之于成癮者一般，令人無法自拔。這也可能是讓我們難以轉(zhuǎn)移至下一個(gè)對象的原因。

  大腦為紓緩心痛感，不僅自動提取過往回憶作為止痛來源，為確實(shí)加強(qiáng)止痛效果，也會同步開啟感情中的“自動美肌”功能。

  如前文所述，我們的大腦為了緩和失戀的痛苦感受，會重新提取與對方的回憶、以取得一種“連接感”，仿佛我還可以和對方保持某種“一體感”、“我們感”，就像是我們還沒有完全的分手、斷裂、毫無瓜葛一般。

  為了達(dá)到這種效果，我們的大腦中傾向于“理想化”前任，進(jìn)而重新詮釋美化過往回憶的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，例如：你可能會強(qiáng)化了記憶中美好的部分、性格中良善的部分，而忘記、忽略、甚至是削弱、淡化了那些不好的部分。

  因此，走出情傷一大關(guān)鍵是：確保你對于前任的想法是符合現(xiàn)實(shí)及平衡的。

  例如，你可能常常想起某一次你們在海邊的約會多么愉快;但是同時(shí)，也別忘了，有次他迷了路，對你大發(fā)雷霆，一路上你們都沒有說話，那種歇斯底里讓你很受傷的感受。

  也例如，如果你發(fā)現(xiàn)你很想念他和你同床共眠的溫暖時(shí)刻，此時(shí)，你也可以回想，是不是也有這樣的時(shí)刻：他明知你很淺眠，卻偏偏要開著燈，坐在床上玩手機(jī)，讓你無法安然入眠?

  上岸的訣竅在于：關(guān)于過往美好回憶需要被平衡記實(shí)

  就像新聞需要平衡報(bào)導(dǎo)，我們不希望只看到特定傾向的偏頗言論，我們對于前伴侶的記憶及知覺，也需要被平衡。Winch建議，特別是那些在情傷中奮力掙扎卻載浮載沉的伙伴們，可以嘗試寫下那些在關(guān)系中確實(shí)存在的問題與困難清單。每當(dāng)你一次又一次快沉溺下去、快被淹沒時(shí)，就可以把清單拿出來讀一讀，或許你會刪除某幾項(xiàng)，也或許你會寫下新的解決方案。同時(shí)不要忘記，也練習(xí)接納此時(shí)此刻的自己，我們還在悲傷的階段，可能會來來回回、可能會擺蕩，這很自然，我們總是需要把悲傷的路程，一步一步慢慢走完。

  趕快甩開情傷，Winch提出三不三要原則。

  三不：

  不追蹤：避免追蹤、瀏覽對方的社群媒體。這會強(qiáng)化了對方在你生活中的存在感，只會讓你更難接受你們關(guān)系已結(jié)束的事實(shí)。

  不追究：避免再去思考分手的原因到底是什么，這只會讓前任更大成分的占據(jù)你的心思，無法讓你往前邁進(jìn)。而在你未來的生活中，前任只是多余的，接受任何符合現(xiàn)實(shí)情況且能保有你自尊心的解釋，例如：對方就是不愿意承諾、他放任自己停留在負(fù)向情緒中而不愿面對或處理現(xiàn)況

  不保留：移除任何會提醒你關(guān)于這段關(guān)系、引發(fā)你痛苦感受的事物，例如照片或信息。

  三要：

  要自主：列出你在前段關(guān)系中，不得不做出的退讓、妥協(xié)清單(這會幫助你看到，不想再延續(xù)到下段關(guān)系中的妥協(xié)和退讓)。

  要同伴：與你的朋友聯(lián)絡(luò)、建立起你的社會支持圈。心碎無所不在，每個(gè)人都有自己面對心碎的智慧，向你的好友們支取智慧、溫暖與養(yǎng)分吧!

  要行動：盡管原本有興趣、喜歡的活動，對現(xiàn)在的你來說，看起來不是那么有趣或開心，但嘗試去做一些會讓你開心的事吧!這些行動對于走出情傷是非常重要的，這也關(guān)鍵的奠定了你復(fù)原的進(jìn)程。

  讀完三不原則，我想你跟我一樣會覺得很失望，因?yàn)檫@根本做不到!你知道嗎?此時(shí)此刻的做不到其實(shí)“非常正?！?

  因?yàn)椋覀円獙沟氖恰俺砂a”的過程，而我們就像是一個(gè)“戒癮者”。

  想像一下，戒菸、戒酒、戒咖啡、戒甜食、戒消夜、戒重咸、戒麻辣…這些事情有多難?更何況你投注那么多心力、時(shí)間的一段感情?而你失去的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止一段感情而已，還有你的自我價(jià)值、你對感情/對人的安全與信任感等等，你現(xiàn)在的“做不到”都跟這些有關(guān)，讓你痛上加痛，因而不自覺再次自動提取止痛藥(你們的過往美好回憶)，再次供應(yīng)你心碎成癮的關(guān)鍵毒品，使你持續(xù)上癮。

  所以，請不要苛責(zé)現(xiàn)在做不到的自己，你不需要馬上戒癮一步到位。你可以開始練習(xí)“自我接納”，練習(xí)理解和接納自己的“此刻我還做不到”、“理解因?yàn)樵?jīng)很愛，而傷得很深”的自己。

  當(dāng)你愿意開始這一步，我們就在復(fù)原的路上了。這過程一定會很不容易，但你不需要自責(zé)或自我埋怨為什么我做不到，因?yàn)槲覀儽緛砭蜔o法一步到位。就如同，身體受傷都需要時(shí)間修復(fù)，更何況心里的受傷呢?

  所以，你不需要逼迫自己一定要做到上述建議的“三不”原則，因?yàn)榇竽X是這樣的，你越是壓抑或強(qiáng)迫它，它越容易反彈和失控呢!就像是，我要求你一定不可以想白色大象，你現(xiàn)在腦海中是不是就出現(xiàn)了白色大象呢?所以，你不需要逼迫自己一定要做到“三不”，你可以把“三不”原則放在心里，等到你準(zhǔn)備好了，可以試試看的時(shí)候，再嘗試即可。

  所以，上岸的第一步，請你練習(xí)用“自我接納和理解”與戒斷癥狀共處

  破功了也不用自責(zé)，只要理解這很正常，戒癮本來就需要時(shí)間。鼓起勇氣試了，但又破功的時(shí)候，也不需要自責(zé)“為什么就是走不出來”、“為什么還要一直想他”、“就是一直想他所以才會這么痛苦”。在療傷的過程中，一定會來來回回的反復(fù)擺蕩，這是很正常的反應(yīng)和過程，你可以給自己多一些緩沖、多一些理解和接納，這就是療傷必經(jīng)之路，練習(xí)，用“自我接納和理解”和我的戒斷癥狀共處。

  太痛苦的時(shí)候，你還有“三要”原則可以用。

  若那些在失戀后的戒癮癥狀真的把你搞得疲憊不堪，別忘了，你還有“三要”原則，可以隨時(shí)拿出來緩沖。具體的“行動”可以確實(shí)的改善情緒、知覺反應(yīng)，也會一步步幫你建立起生活的節(jié)奏與掌控感;隨著你所投入的行動和時(shí)間演進(jìn)，這一切也會慢慢的越來越好的，很有可能隨著你越投入行動，自然而然同時(shí)就毫不費(fèi)力的做到“三不”了也說不定喔。

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