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小時候總聽著這首兒歌入睡
在山的那邊 海的那邊
有一群藍精靈
他們活潑又聰明 他們調(diào)皮又靈敏
......
他們齊心合力開動腦筋斗敗了格格巫
他們唱歌跳舞快樂又歡欣
......
世界上是不是真實存在著藍精靈
我不知道
但我知道
在城的里面我們身邊
有一群藍朋友
他們活潑又聰明 他們勇敢又善良
他們齊心合力抗火救援
一直保護著我們的安全
然而
可愛可敬的藍朋友們
并不是精力無限的精靈啊
他們也需要放松、需要緩解
需要改善狀態(tài)
9月16日
走進
花都區(qū)消防大隊花都中隊
與消防指戰(zhàn)員們
進行了一場
正念發(fā)現(xiàn)之旅
正念是什么
讓我們和藍朋友一起體驗一下吧~
正念吃一顆葡萄干真的
太太太太太太太太太太難了
藍朋友們
看著葡萄干
聽著葡萄干
聞著葡萄干
嘗嘗葡萄干
整個過程10分鐘
分秒必爭的藍朋友們
第一次覺得10分鐘那么難熬
傾聽、傾訴很不簡單
集中注意力，練習正念傾聽
練習結束后看看時間
都堅持不到1分鐘
以前聊天的時間怎么不見了
閉上眼，集中精力感受呼吸
1分鐘，2分鐘，3分鐘...
睜開眼
噓，你旁邊有小伙伴已經(jīng)進入夢鄉(xiāng)
好吧，用正念練習藍朋友們的日常
伸展、踢正步
練習過程
談到自己的感受
是膝蓋在用力
整條腿都在發(fā)力
重心放在腳上
......
有小伙伴踢腿停止動作搖搖晃晃
大家歡樂大笑
正念發(fā)現(xiàn)之旅結束后
藍朋友紛紛說出自己的感受
正念練習之后很放松
這兩個小時里，有很多很多的思考
經(jīng)過練習后，知道要多感知自己的身體、感受
其實，正念就是帶著覺知去察覺、感受當下，對當下的一切不做判斷、分析、反應，即活在當下。
通過練習正念，可以改變睡眠質(zhì)量、提升專注力、減少壓力、改善情緒狀態(tài)等。
《一花開五葉，結果自然成正念發(fā)現(xiàn)之旅》
讓消防指戰(zhàn)員在正念練習中
放松自己
引導感知自己的身體
提高注意力
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