如何減輕學(xué)習(xí)壓力

  學(xué)習(xí)壓力大，是現(xiàn)代中學(xué)生普遍面臨的問題，那么，如何緩解學(xué)習(xí)壓力呢？

  在當(dāng)今充滿競爭的時代， 壓力隨時存在，不可避免。壓力是年輕人成長的動力， 但壓力過大，也會影響人的生活質(zhì)量。學(xué)習(xí)壓力具有明顯的兩重性。適度的學(xué)習(xí)壓力能夠給我們以激勵， 幫助我們在學(xué)習(xí)和生活方面做好心理調(diào)適和準(zhǔn)備， 迎難而上， 努力爭取學(xué)業(yè)成績的進(jìn)步。

  適度的心理壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能， 使我們表現(xiàn)得更積極， 在學(xué)習(xí)中保持精力旺盛、注意力集中和思維敏捷，沉著應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的各種突發(fā)情況， 取得良好的成績。學(xué)習(xí)需要適度的壓力， 如果沒有壓力， 也許我們會變得很輕松，但是也有可能使我們失去動力， 止步不前。我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動力， 取得更大進(jìn)步。

  但是， 如果我們承受的壓力過大， 過于持久， 就會產(chǎn)生負(fù)面作用。它會引起我們過度的焦慮、緊張、情緒波動和自我評價的降低等心理反應(yīng)，干擾學(xué)習(xí)過程， 影響學(xué)習(xí)與生活質(zhì)量， 有害心理健康， 從而影響我們的學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。其實， 我們所感受的學(xué)習(xí)壓力， 常常與考試聯(lián)系在一起。一提到考試，有的同學(xué)就緊張， 甚至恐懼。對于他們來說， 考試成了一種沉重的精神負(fù)擔(dān)。如何看待考試和分?jǐn)?shù)，正確對待學(xué)習(xí)壓力， 變壓力為動力， 關(guān)鍵是看我們?nèi)绾畏e極地面對壓力、戰(zhàn)勝壓力，以平常心對待考試， 從而使我們身心充滿快樂。下面的幾點(diǎn)參考意見， 或許對緩解你的學(xué)習(xí)壓力有所幫助。

  1.端正學(xué)習(xí)動機(jī)。要認(rèn)識到學(xué)習(xí)是自身發(fā)展的一種需要，更是時代賦予我們的使命。學(xué)習(xí)是我們自己的事情，能為今后走向社會打下良好基礎(chǔ)， 因此，要變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。我們都明白“若非一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香”的道理，學(xué)習(xí)是艱苦的腦力勞動，要想將來有所作為，現(xiàn)在必須擔(dān)起學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)。

  2.培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。我們都有過這樣的體會，凡是我們喜歡做的事，或許在別人看來很苦很累， 但我們卻樂此不疲，這是因為我們對所做的事感興趣。學(xué)習(xí)也是這樣，如果我們對學(xué)習(xí)有興趣， 那我們的學(xué)習(xí)生活就會變得輕松愉快，我們的壓力感也不會那么強(qiáng)。

  3. 掌握良好的學(xué)習(xí)方法。良好的學(xué)習(xí)方法可以提高學(xué)習(xí)效率。法國生理學(xué)家貝爾納說過：“良好的方法使我們更好地發(fā)揮運(yùn)用天賦的才能，而拙劣的方法則可能阻礙才華的發(fā)揮?！笨梢?，在學(xué)習(xí)中把握科學(xué)的方法是何等的重要。學(xué)習(xí)方法有很多，我們可以根據(jù)自己的個性特點(diǎn)選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法。無論我們選擇哪種學(xué)習(xí)方法，都要注意合理用腦。長期腦力活動過度緊張，得不到及時調(diào)節(jié)與恢復(fù)，可產(chǎn)生頭痛、頭昏、失眠、注意力不集中等癥狀，學(xué)習(xí)成績也會隨之下降。合理用腦，注意勞逸結(jié)合，使大腦保持良好的狀態(tài)，才能獲得良好的學(xué)習(xí)效果。

  4. 正確對待考試和分?jǐn)?shù)。考試是教學(xué)過程的重要環(huán)節(jié)，對教師的教與學(xué)生的學(xué)起著重要的調(diào)節(jié)和激勵作用。對于學(xué)生來說，考試是對我們學(xué)習(xí)情況檢查和評定的重要方法，適當(dāng)?shù)目荚嚳梢源龠M(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和智力的發(fā)展?？荚囘^程包括學(xué)生復(fù)習(xí)準(zhǔn)備、考試和考后小結(jié)，是對知識加深理解和鞏固提高的過程，也是培養(yǎng)思維能力、創(chuàng)造精神， 鍛煉、提高學(xué)習(xí)能力的過程?？荚嚳梢约顚W(xué)生的進(jìn)取精神，認(rèn)真反思學(xué)習(xí)過程，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，修訂學(xué)習(xí)計劃，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，從而提高學(xué)習(xí)成效。雖然一次考試并不能完整、準(zhǔn)確地評價出全部的學(xué)習(xí)效果，但考試分?jǐn)?shù)畢竟是評價學(xué)習(xí)效果的尺度之一。通過老師批卷、講評，我們可以獲得更多的反饋信息。如果考分高，可以反思前一段學(xué)習(xí)的情況，總結(jié)經(jīng)驗，堅持和發(fā)揚(yáng); 如果考得較差，可以逐題分析，找出答錯和考得不好的原因。認(rèn)識了考試和分?jǐn)?shù)的作用，我們就要有正確的心態(tài)，不要被考試和分?jǐn)?shù)的“指揮棒”搞得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，平添不必要的學(xué)習(xí)壓力。

  5.正確地認(rèn)識自己。如果我們的目標(biāo)定得太高，脫離自己的實際能力，那我們就體驗不到成功的喜悅，甚至?xí)驗榇煺鄹卸惺苓^高的壓力，導(dǎo)致考試過度焦慮，成績自然不理想。為此，我們要正確地認(rèn)識自己，定的目標(biāo)要實事求是，量力而行，盡力而為，即“跳一跳，能摘桃子”，以便激勵自己。一位詩人說得好：“如果你不能做一條公路，就做一條小徑；如果你不能做太陽，就做一顆星星。不能憑大小來斷定你的輸贏。無論你做什么，都要做最好的一名?！敝灰炎约耗茏龅氖虑樽龊茫妥銐蛄?。