讓孩子學(xué)會(huì)與焦慮相處

   在成長(zhǎng)過(guò)程中，孩子們會(huì)經(jīng)歷各種消極情緒，如擔(dān)憂(yōu)、緊張、焦慮和恐懼。由于兒童的言語(yǔ)表達(dá)能力并不完美，當(dāng)存在負(fù)面情緒時(shí)，他們無(wú)法很好地表達(dá)自己的情感體驗(yàn)。年幼的孩子經(jīng)常不安，哭泣，難以安撫；年齡較大的兒童可能對(duì)父母和周?chē)h(huán)境不滿(mǎn)意，過(guò)度膽小和害怕，例如不愿意獨(dú)處、依戀父母、害怕遇到陌生人等。當(dāng)焦慮更嚴(yán)重時(shí)，兒童往往食欲下降、睡眠不良、容易醒來(lái)、排便習(xí)慣紊亂、在學(xué)校難以安靜、許多小動(dòng)作、，表現(xiàn)下降，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈和恐慌等身體癥狀。

    為本教研心理咨詢(xún)：當(dāng)孩子有焦慮時(shí)，家長(zhǎng)可以與孩子一起做以下練習(xí)，引導(dǎo)孩子正確理解自己的情緒，學(xué)會(huì)與焦慮和平共處。

    1.了解自己的想法

    父母可以讓焦慮的孩子在筆記本上簡(jiǎn)單地記錄下他們當(dāng)前的想法，或者填空來(lái)完成他們的想法，比如“我有時(shí)會(huì)擔(dān)心……”“我想我睡不著……”“我剛和同學(xué)吵了一架，然后我想……”告訴孩子們，他們不必相信自己所有的想法。想法不一定是真的。例如，“我永遠(yuǎn)不會(huì)像別人一樣好”的想法不是事實(shí)，也不代表我真正的自我。

    2.正確理解情緒

    當(dāng)孩子有負(fù)面情緒時(shí)，父母可能會(huì)責(zé)怪孩子過(guò)度擔(dān)心。這會(huì)堵塞孩子發(fā)泄情緒的渠道，讓負(fù)面情緒不斷累積，讓孩子產(chǎn)生“負(fù)面情緒是不好的，是不允許的”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。父母應(yīng)該鼓勵(lì)孩子正確理解和表達(dá)他們的情緒。他們可以引導(dǎo)孩子將自己的情緒轉(zhuǎn)化為文字來(lái)表達(dá)或描繪，并與孩子討論這些情緒，如“你認(rèn)為它是什么顏色”、“你在身體中感覺(jué)到它在哪里”、“你想如何回應(yīng)它”等。

    3.與焦慮癥呆一段時(shí)間

    父母可以告訴孩子，他們不必受焦慮的影響或壓抑。讓他們的孩子試著在焦慮中呆上一段時(shí)間，把焦慮想象成空氣中的一朵云，集中精力觀(guān)察它及其變化。

    4.把焦慮放在一個(gè)小盒子里

    對(duì)于動(dòng)手能力強(qiáng)的孩子來(lái)說(shuō)，這也是教他們制作焦慮盒子的好方法。首先，讓孩子們把他們感到不安、擔(dān)心和不安的事情寫(xiě)在一張小紙條上。然后，父母和孩子們一起做一個(gè)盒子，用孩子們最喜歡的顏料和裝飾品裝飾起來(lái)。讓孩子在盒子里放一張充滿(mǎn)焦慮的小紙條。最后，把焦慮箱放在架子上。這種儀式性的方式可以讓孩子們接受并冷靜地應(yīng)對(duì)焦慮，同時(shí)消除焦慮。