職場eap心理咨詢激烈職場競爭和照顧幼兒如何兼顧

  你睡夠了嗎？年輕媽媽、996工作制員工和糾結(jié)于工作和娛樂之間的00后是三大睡眠問題人群。據(jù)新聞?wù){(diào)查報道，我國有3億多人患有睡眠障礙：其中超過75%的人在晚上11點以后入睡，近33%的人在凌晨1點以后入睡。

  如果18-60歲的成年人每天睡眠不足7小時，那就意味著你睡眠不足。如果你總是在晚上醒來幾次，出現(xiàn)睡眠障礙的癥狀，或者在沒有失眠的情況下，睡了足夠長的時間后醒來感到疲勞，那就意味著你的睡眠質(zhì)量不是很好。

  25-35歲女性不僅是新媽媽，也是職場主力軍。孩子的出生不僅給家庭帶來歡樂和幸福，也加劇了工作與家庭的矛盾。年輕的母親太容易熬夜，90%以上的年輕職場母親每周幾乎要熬夜工作、社交和照顧孩子。另外，追劇、玩游戲、聊天等報復(fù)性熬夜的事情經(jīng)常發(fā)生，總覺得孩子睡覺后的時間才屬于自己的。

  睡眠不足并非中國母親獨有。國外的研究收集了大量有孩子的家庭的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)第一個孩子對父母的睡眠影響上，長達6年之久。而經(jīng)濟水平和一些心理因素也不會讓媽媽睡得更好，無論貧富，新手媽媽都睡不好。
 

  比睡眠不足更糟的是失眠，比失眠更糟的是睡眠焦慮。越累越焦慮，越焦慮越累形成這樣的惡性循環(huán)。那么一個睡眠時間零碎的母親如何滿足自己，睡個好覺。要擺脫睡眠焦慮，并帶來睡眠的改善，主要有以下幾個方面：

  即使同樣睡很少，也要首先擺脫失眠的焦慮。掌握睡眠的主動性，大大減少了我們的失眠和焦慮。當(dāng)我們不那么擔(dān)心睡不著的時候，失眠就會大大減少，我們可以逐漸睡得更多。

  告訴自己，就算我們沒有睡著，我們的身體也可以得到一些休息。因為讓我們疲倦的原因之一就是焦慮，當(dāng)我們不再為睡不著而焦慮時，我們的精神狀態(tài)會好起來的。

  不胡思亂想，記錄事情。把你腦海中雜亂的想法寫下來，變成文字。當(dāng)我們身體累了但是精神還興奮的時候，我們可以寫下我們的想法。寫著寫著，心情就會好起來。精神放空了，但身體依然疲憊，你可以安然入睡。

  每周抽一天去爬山，鍛煉帶來的健康和大自然帶來的精神放松，讓我們對自己的身體恢復(fù)了信心。當(dāng)我們相信自己是健康的，而不是一個被睡眠摧毀的人時，我們就不那么擔(dān)心失眠的后果了。

  當(dāng)你睡眠不足時，所有的時間管理技巧都是徒勞的。你可能無法入睡或?qū)W習(xí)，怎么能談?wù)撟晕页砷L。在那個激烈職場競爭和照顧幼兒階段，我的建議是，接受生活給予你的和接受你在這個階段的選擇：

  選擇暫時離開職場，做一個心平氣和的的媽媽，試著享受當(dāng)下的生活。即使你有時間，當(dāng)你感到疲倦的時候，你也不能全身心投入到“自我提升”中去。除了身體累，心累真的累了。

  每個人都有自我成長的需要，但人的心靈沒有辦法時刻充滿活力。如果你現(xiàn)在覺得精力不足，不妨給自己放個“長假”，把精力放在當(dāng)下的“帶娃”上。當(dāng)你的孩子長大了，你不再需要密集投入時，再去考慮職場“自我提升”的事。

  如果你選擇重返職場，就把信任教給照顧孩子的人和孩子自己。孩子真正需要的不是你24小時的陪伴，而是一個充滿愛的環(huán)境。一定要讓孩子得到很好的照顧，需求得到滿足，哭聲叫喊總能得到回應(yīng)，然后給孩子留點親子時間，關(guān)掉手機，全心全意和孩子聊天、唱歌、玩游戲！

  你知道，無論我們做什么選擇，總有人要說：留在家里的媽媽是沒有希望的。即使你將來回去工作，也會被甩在后面。人們又說，如果你不能陪伴孩子，為什么要生他？孩子最需要的是母親，而嬰幼兒時期的陪伴對孩子來說非常重要。

  這些話，除了帶來焦慮，根本幫不了我們。人生總有缺憾，每個人都有自己的力所能及，不必按照別人標(biāo)準(zhǔn)而活著。想想你和你的家人，現(xiàn)階段最合適的安排是什么？如果你決定了，不要擔(dān)心得失。擁抱當(dāng)下，給自己一段“當(dāng)下時間”。當(dāng)你的精力和心靈允許時，再全力以赴進入職場“下一階段”。