精神分析心理學(xué)新冠時(shí)期怎樣克服社交恐懼癥

 克服社交恐懼癥的方法，這可能是你生活的寫(xiě)照，呆在家里，使用電子設(shè)備，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，看短視頻來(lái)打發(fā)時(shí)間。我們一直呆在家里意味著沒(méi)有反應(yīng)，沒(méi)有無(wú)對(duì)視，沒(méi)有眼神交流，對(duì)人缺乏關(guān)注。由于他們很難對(duì)人和周?chē)h(huán)境產(chǎn)生興趣，這將進(jìn)一步導(dǎo)致他們的認(rèn)知、社交和語(yǔ)言障礙。

  一、社交孤立

  你不能和親戚朋友面對(duì)面交談，更不用說(shuō)玩游戲了。雖然你可以通過(guò)視頻通話(huà)和其他形式保持聯(lián)系，但這是有限的互動(dòng)，只看到和聽(tīng)到對(duì)方，沒(méi)有身體接觸。更多的是，在網(wǎng)上刷視頻似乎比給朋友打電話(huà)容易得多。

  二、缺乏體力活動(dòng)

  廚房、浴室、客廳和臥室就是你的全部，從家到地鐵站的活動(dòng)比在家里的四個(gè)房間里走動(dòng)要多。除非你有去健身房的習(xí)慣，否則即使家里有跑步機(jī)，也沒(méi)用。更常見(jiàn)的情況是，身體深埋在沙發(fā)里，眼睛盯著屏幕，雙手機(jī)械地點(diǎn)擊、滑動(dòng)屏幕或在鍵盤(pán)上打字；直到生理需要無(wú)法忍受，他們才愿意站起來(lái)去衛(wèi)生間或廚房。

  三、嚴(yán)重屏幕用戶(hù)“綜合癥”

  你嘗試過(guò)家庭和家庭網(wǎng)課居家辦公的味道！感覺(jué)眼睛干澀，脖子痛，頭痛？晚上難以入睡，甚至失眠？然而，危害不止于此！一心多用會(huì)削弱注意力，降低效率。計(jì)算機(jī)可以多任務(wù)處理，雖然會(huì)因?yàn)檎加脙?nèi)存而減慢運(yùn)行速度，但是人腦沒(méi)有能力同時(shí)做兩件需要投入注意力的事情?？只攀菚?huì)傳染的，我們害怕?lián)鷳n(yōu)自己會(huì)“中了招”。

  四、非理性的想法和自動(dòng)的消極思考

  你的想法是關(guān)乎你的感覺(jué)，關(guān)于你自己，他人和周?chē)囊磺?。我們所感知的是我們自己的想法。在疫情尚未消失的今天，空氣中彌漫著恐慌?/span>

  （1）災(zāi)難化，夸大后果，并為此坐立不安。由于生活在疫情的低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，某些人拒絕出門(mén)，一天噴幾次消毒劑，生怕出事。

  （2）把“可能”看成“必然”。從高危地區(qū)返回并不一定意味著該人被感染或攜帶病毒。然而，他周?chē)娜苏J(rèn)為他是“移動(dòng)新冠感染源”。

  （3）這種偏見(jiàn)甚至發(fā)展成“區(qū)別對(duì)待”和“污名化”。武漢甚至整個(gè)湖北都成了“眾矢之的”，海歸被流行視頻稱(chēng)為“千里投毒”，慶幸的是人們更傾向于宣傳應(yīng)對(duì)措施。
 

  全世界的人都在遭受新冠帶來(lái)的創(chuàng)傷，失眠、焦慮、疲勞和抑郁，甚至噩夢(mèng)。我們所能做的就是讓自己感覺(jué)好些。也許有些地區(qū)因?yàn)樾鹿谥荒艽粼诩依锕ぷ骰驅(qū)W習(xí)，以下建議可能會(huì)有所幫助：

  1.短視頻總是層出不窮，機(jī)械地滑動(dòng)屏幕看下一個(gè)視頻并不能帶來(lái)真正的快樂(lè)和滿(mǎn)足。一整天之后，你可能覺(jué)得“我什么都沒(méi)有得到”。

  2.數(shù)字媒體本身不是“問(wèn)題”，問(wèn)題是我們?nèi)绾问褂盟Ｈ绻惆延袃r(jià)值的視頻轉(zhuǎn)發(fā)給朋友并談?wù)撍?，你就?huì)開(kāi)始運(yùn)用你的社交技巧。

  3.有趣的視頻和游戲并不是全部，你可以上網(wǎng)獲取教育資源，聽(tīng)電子書(shū)，看體育賽事，甚至可以和教練在屏幕前做健美操。

  4.關(guān)于壓力管理的在線(xiàn)資源很容易獲取，而且很多都是免費(fèi)的。如果你遇到入睡困難，呼吸法和漸進(jìn)式放松練習(xí)會(huì)有幫助。

  5.家里每個(gè)人都在使用自己的電子產(chǎn)品，看上去很搞笑，其實(shí)很讓人擔(dān)心。我們需要離線(xiàn)時(shí)間。

  6.如果有什么事困擾你，可以寫(xiě)下來(lái)。也許這不符合邏輯，只是強(qiáng)烈的情感讓你信服。

  總之，久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期保持姿勢(shì)只會(huì)帶來(lái)疲勞和疼痛。如果你在家里隔絕，選擇室內(nèi)友好型的游戲；如果你能出去，選擇就多了。