立秋剛過，身邊的小伙伴們的心情、情緒開始有些躁動(dòng)。最近，大家有沒有覺得自己的情緒有點(diǎn)不受控制呢？
“每次看到疫情相關(guān)的新聞，例如哪個(gè)地區(qū)出現(xiàn)病毒感染、病毒變異等等，整個(gè)人都會(huì)很焦慮、害怕。”“最近看到這個(gè)、那個(gè)明星自殺的新聞都很傷心，一直緩解不了這股悲傷的情緒。其實(shí)我對(duì)他們的認(rèn)知程度只是知道姓名、看過他們拍的劇而已，但不知道怎么的就是特別悲傷、難過?！?/span>“工作中，遇到棘手的任務(wù)如果一次、兩次完成不好就非常煩躁，總感覺有一股火氣憋在身體里，見人就不爽，有時(shí)候說話特別沖還傷到人?！?/span>
這到底是怎么了？為什么情緒會(huì)這么不受控制？為什么感覺生活變得事事不如意？我是生病了嗎？
其實(shí)，季節(jié)的變化會(huì)讓不少人感受到不同程度的心情低落、沮喪，這不用過分地?fù)?dān)心，因?yàn)槭钦５纳憩F(xiàn)象，是大自然的規(guī)律。但是，如果在季節(jié)性變化時(shí)，不僅出現(xiàn)上面的變化，還發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的興趣愛好失去了興趣，常常感到不可控的悲傷、低落、內(nèi)心空虛，感覺到強(qiáng)烈的無望感、無價(jià)值感，甚至有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)輕微的自殺傾向，那么就要警惕了，有可能與“季節(jié)性抑郁”有關(guān)。
季節(jié)性抑郁又稱季節(jié)性情緒失調(diào)，患者在每年的同一個(gè)時(shí)間段會(huì)出現(xiàn)抑郁、悲傷、無望感等等的癥狀，這通常是從秋天開始，在冬天會(huì)逐步惡化。季節(jié)性抑郁會(huì)有以下這樣的表現(xiàn)：精力不足、心情長(zhǎng)時(shí)間抑郁、睡眠出現(xiàn)問題、飲食習(xí)慣發(fā)生明顯變化、對(duì)所有事情都提不起興趣等等，也會(huì)有暴躁不安的情況出現(xiàn)。為什么會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性抑郁？
其實(shí)對(duì)于季節(jié)性抑郁，還沒有完全的確定的結(jié)論，但不可否認(rèn)的是它與季節(jié)、地域、日照等因素存在著很密切的聯(lián)系。
血清素，對(duì)我們?nèi)梭w的情緒具有非常重要的調(diào)整作用。而在秋冬季節(jié)，隨著天氣轉(zhuǎn)冷、光線減少、夜晚變長(zhǎng)，人體產(chǎn)生的維生素D不夠充足，無法進(jìn)一步提升血清素和多巴胺的濃度，所以在秋冬季節(jié)，我們的情緒會(huì)更多地表現(xiàn)為壓抑、抑郁、沉悶。
大家肯定會(huì)有這樣的體會(huì)：夏天我們不用調(diào)鬧鐘，也能夠很早就起床；但到了冬天，鬧鐘調(diào)了好幾十個(gè)，接連不斷地響，我們就是起不來，就算起來了也會(huì)非常疲倦、難受。這和我們的生物鐘有關(guān)。隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變，我們適應(yīng)外界環(huán)境的的規(guī)律也發(fā)生改變，這有可能會(huì)與我們之前的生物鐘發(fā)生沖突，從而引起身體不適。長(zhǎng)期的無法協(xié)調(diào)可能會(huì)發(fā)展成季節(jié)性抑郁。
“怎么辦？看到上面的介紹，感覺我就是季節(jié)性抑郁，嚴(yán)重嗎？”在這里，大家先不要慌，絕大部分人的情緒、心情都會(huì)受到天氣、季節(jié)的變化而影響的，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒還在可控范圍內(nèi)，并不是說完全不能自我控制，那么我們要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)~一起來學(xué)學(xué)如何減緩季節(jié)變化出現(xiàn)的情緒狀況吧！
緩解季節(jié)轉(zhuǎn)變出現(xiàn)的抑郁狀況
就像上面說的，光線對(duì)血清素的濃度提升有很直接的影響，所以多曬曬太陽，對(duì)心情、情緒的轉(zhuǎn)化會(huì)有很不一樣的效果。當(dāng)你感到難受時(shí)，不如嘗試改變一下環(huán)境，到別的地方放松，看一下不一樣的風(fēng)景。離開給你制造壓力的壓力源，釋放壓力，對(duì)于調(diào)節(jié)抑郁情緒非常有好處。
規(guī)律作息是為了調(diào)整好生物鐘節(jié)律；適當(dāng)?shù)劐憻?，可以緩解壓力，保持身體健康，改善情緒。
很多時(shí)候，在秋冬，大家社交減少，獨(dú)自生活的人特別能夠感受到孤獨(dú)。這時(shí)候可以花點(diǎn)時(shí)間參加聚會(huì)，或者找朋友聊天、逛街，沖淡自己的孤獨(dú)感，讓自己的心情盡量保持平和和舒服。
或許到了秋冬季，原本壓抑心頭的抑郁會(huì)加重，嘗試尋找朋友、家人，或者心理咨詢師進(jìn)行傾訴，掃除心頭的陰霾，保持心情舒暢。如果，真的發(fā)現(xiàn)自己患上季節(jié)性抑郁，難以自我調(diào)節(jié)的話，不要慌，要尋求專業(yè)人士幫助，通過專業(yè)的治療方法去治療季節(jié)性抑郁。
其實(shí)不管是普通的抑郁情緒也好，還是季節(jié)性抑郁，“抑郁”這個(gè)癥狀容易讓我們陷入一個(gè)自我封閉的狀態(tài)當(dāng)中。發(fā)現(xiàn)自己有抑郁狀況時(shí)，要學(xué)會(huì)努力做出調(diào)整，讓自己走出這個(gè)這個(gè)狀態(tài)，去發(fā)現(xiàn)生活的美好！
掃除內(nèi)心的陰霾
擁抱陽光生活
為本專業(yè)心理咨詢服務(wù)
為你的心靈健康保駕護(hù)航
服務(wù)熱線：159-1443-8914
專業(yè) · 權(quán)威 · 創(chuàng)新
粵公網(wǎng)安備44010402000999號(hào)