心理健康｜壓力山大？這些減壓小妙招趕緊學(xué)起來

壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。通俗地講，壓力就是一個(gè)人覺得自己無法應(yīng)對(duì)環(huán)境要求時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面感受和消極信念。

  炎炎夏日，出門總是容易讓人煩悶

  長時(shí)間呆在室內(nèi)工作、學(xué)習(xí)

  久了也會(huì)變得有點(diǎn)焦躁不安

  這時(shí)候千萬不要慌

  情緒和壓力每個(gè)人都會(huì)有

  今天就和大家分享幾個(gè)減壓小妙招

  如果你近期有感覺到疲憊和壓力山大

  不妨來試一試吧!
 

  01 找人傾訴，及時(shí)宣泄  

  很多人容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題不是吃藥就可以解決的，所以，有壓力時(shí)最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)我們被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以約上幾個(gè)好友閨蜜出來坐一下，嘮嗑嘮嗑，或者去KTV喊麥宣泄一下，也可以找一個(gè)無人的地方，大聲喊出來或者哭出來，在朋友的安慰和自我宣泄后，內(nèi)心的負(fù)面情緒就會(huì)慢慢地被排解掉。

  02 放慢工作或生活速度  

  處在快節(jié)奏的時(shí)代，我們有時(shí)候會(huì)被緊張的工作或生活壓得喘不過氣來，這個(gè)時(shí)候我們一定不要過于透支自己的精力，可以先把手上的事情放一放，讓自己的身心得到一個(gè)緩沖和休息，然后在繼續(xù)手上的事情，這樣效果可能會(huì)更好。同時(shí)，我們合理地安排自己的作息時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

  03 通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減壓  

  研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。運(yùn)動(dòng)能夠讓由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助緊張的人換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己，從而在運(yùn)動(dòng)中讓壓力、煩惱、困惑、焦慮在不知不覺中一掃而空。所以，如果我們一段時(shí)間內(nèi)處于壓力和焦慮當(dāng)中，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，最好是戶外有氧運(yùn)動(dòng)，幫助自己調(diào)整情緒，放松壓力。

 04 保持一顆平常心  

  人的一生總不是一帆風(fēng)順。總有困難會(huì)不期而遇，這個(gè)時(shí)候我們千萬不要過于在意，這樣會(huì)使我們背負(fù)上沉重的心理壓力，長期背負(fù)這種壓力會(huì)還會(huì)損害我們的健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠等癥狀。所以我們要保持一顆平常心，不要與自己過不去，只要自己內(nèi)心不被擊垮，一切的困難都可以跨過去。

 05 凡事量力而行  

  做事情前要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過高，要講究方法，學(xué)會(huì)尋求支持。不要事事親力親為，要相信家人、朋友和工作伙伴，發(fā)動(dòng)大家的力量共同把事情做好。

  你在日常生活中有哪些減壓小妙招呢?

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