@所有考生、考生家長(zhǎng)：這里有一份考前焦慮應(yīng)對(duì)指南

當(dāng)我們面臨中考、高考這樣的重大考試時(shí)，參與其中的人肯定都會(huì)非常認(rèn)真對(duì)待。

考生們?cè)趥淇紩r(shí)會(huì)經(jīng)常感覺(jué)“這道數(shù)學(xué)題的公式?jīng)]弄懂”“還有一大半的必背英語(yǔ)單詞沒(méi)記住”“.......”這時(shí)，大家都會(huì)陷入一種“總是覺(jué)得自己沒(méi)有準(zhǔn)備好”的錯(cuò)誤信念當(dāng)中，越臨近考試，那些無(wú)法抑制的焦慮就會(huì)越嚴(yán)重。

導(dǎo)致考前焦慮的壓力有很多，父母的期望是一方面，還有可能源自自己的理想、與目標(biāo)有差距的實(shí)際、之前不理想的成績(jī)等等。

參加過(guò)考試的人都或多或少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心——考砸了怎么辦。

對(duì)于考試失敗的恐懼，如果是適度的話，其實(shí)是能夠推助考生，成為督促考生認(rèn)真?zhèn)淇嫉膭?dòng)力。但是，過(guò)度關(guān)注考試失敗的可能，將自己的價(jià)值與考試的結(jié)果關(guān)聯(lián)起來(lái)的話，就會(huì)進(jìn)一步助長(zhǎng)內(nèi)心的焦慮了。

復(fù)習(xí)時(shí)不要過(guò)度苛求自己，這是減緩考前焦慮、同時(shí)也不落下備考步伐的有效辦法。

在復(fù)習(xí)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)焦慮狀況，考生可以在紙上寫下心中的所有擔(dān)心、焦慮的想法，試著把這些焦慮都表達(dá)出來(lái)。

很多考生在出現(xiàn)考前焦慮、壓力的情況時(shí)，首先都會(huì)努力去壓抑焦慮、擔(dān)心的情緒，其實(shí)很多時(shí)候效果會(huì)適得其反。通過(guò)合適的方式表達(dá)情緒，能夠幫助自己掌握大腦的“主導(dǎo)權(quán)”，不被情緒所控制。

通過(guò)心理咨詢，可以幫助考生了解自身的焦慮從何而來(lái)，也能在心理咨詢師的幫助下，恰當(dāng)?shù)匦贡粔阂值慕箲]情緒，調(diào)整備考狀態(tài)。

對(duì)于考前壓力，或許每個(gè)人所察覺(jué)到的會(huì)有所不同。考生察覺(jué)到自身出現(xiàn)的考前焦慮了嗎？找到適合自己的調(diào)整方法了嗎？考生家長(zhǎng)還在煩惱不知道如何陪伴孩子度過(guò)備考階段嗎？

我們用一堂課的時(shí)間，解開(kāi)各自對(duì)于考前焦慮、壓力的困惑吧！

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