《機(jī)關(guān)企事業(yè)單位應(yīng)對(duì)疫情心理建設(shè)手冊(cè)》系列問答之四： 這次疫情傳播速度快，影響范圍廣，讓我們?cè)S多人感到焦慮、煩惱，甚至無(wú)心工作，影響到自己的日常生活。而身邊有些同事卻可以很平和地應(yīng)對(duì)，令人羨慕又疑惑。這些同事，是真的沒心沒肺，不關(guān)心自己的和他人的安危嗎？當(dāng)然不是。這一現(xiàn)象源自心理韌性。 心理韌性，又稱為心理彈性，是指?jìng)€(gè)體面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時(shí)所表現(xiàn)出良好適應(yīng)的能力。簡(jiǎn)言之，心理韌性強(qiáng)的個(gè)體，能更好地應(yīng)對(duì)應(yīng)激性事件，通過自身的保護(hù)性因子，獲得良好的適應(yīng)，保持身心健康。 如果你覺得自己的心理彈性很差，不用擔(dān)心，因?yàn)樾睦韽椥砸彩强梢杂?xùn)練的。美國(guó)的科學(xué)家做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓海豹突擊隊(duì)員和普通人一起看很多圖片。這些圖片有的能讓人高興的，有的能讓人難過的，然后掃描他們的大腦。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，海豹突擊隊(duì)員的大腦很敏捷，能在不同的情緒之間迅速切換，而普通人切換的就比較慢?？茖W(xué)家說，海豹突擊隊(duì)員為了應(yīng)付戰(zhàn)場(chǎng)復(fù)雜的環(huán)境，受過特別的訓(xùn)練，所以表現(xiàn)才比普通人好。 策略 1.“我有”、“我是”和“我能”策略 由國(guó)際心理韌性研究計(jì)劃提出。其中“我有”是發(fā)現(xiàn)自己擁有的外界支持與資源，發(fā)展安全感和受保護(hù)的感覺；“我是”是發(fā)現(xiàn)個(gè)人的內(nèi)在力量，包含個(gè)人的感覺、態(tài)度及信念；“我能”是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人際技巧和問題解決能力，如創(chuàng)造力、恒心、幽默、溝通能力等。 2.情緒控制和表達(dá)策略 一方面，可以通過回避、注意轉(zhuǎn)換、認(rèn)知重評(píng)等方式，控制自己對(duì)應(yīng)激性事件的情緒反應(yīng)，保持平和穩(wěn)定的心態(tài)。如：少看或盡量不看疫情相關(guān)的報(bào)道（回避）。另一方面，可以寫下自己的想法和感受，進(jìn)行自我反省；或者通過唱歌、聽音樂、跳舞、畫畫、詩(shī)歌、哭、跟朋友聊天來(lái)表達(dá)情緒，舒緩自己的心理壓力。 3.運(yùn)動(dòng)策略 日常生活中，可以堅(jiān)持體育鍛煉，比如慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等，一方面強(qiáng)身健體，另一方面培養(yǎng)自己的意志力和積極向上的心態(tài)。此外，還可以和家人、同事、朋友一起參與一些集體運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，培養(yǎng)彼此間的默契，增強(qiáng)自己的安全感。 4.建立支持系統(tǒng)策略 首先，建立良好的家庭環(huán)境，與家庭成員保持良好的溝通和積極的互動(dòng)；其次，建立良好的工作環(huán)境，與同事保持和諧的人際關(guān)系，共同培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和凝聚力；最后，可以尋求社會(huì)上相關(guān)組織、機(jī)構(gòu)的支持和幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，提升自己的應(yīng)對(duì)能力。 來(lái)源：中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)
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