返工復(fù)產(chǎn)專題1 | 上班期間總?cè)滩蛔∠胨⒁咔橄?，怎么辦？

習(xí)慣的建立回路為“暗示、渴求、慣常行為與獎(jiǎng)賞”，當(dāng)我們受到了疫情線索的“暗示”后，就開(kāi)始“渴求”知道疫情信息，這時(shí)候我們就會(huì)以刷疫情消息作為“慣常行為”，最后，知道了疫情消息，有了掌控感就是一種“獎(jiǎng)賞”，從以上習(xí)慣回路來(lái)看，員工需要改掉的是刷疫情消息這個(gè)慣常行為，可以在暗示和獎(jiǎng)賞這兩個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行相應(yīng)的改變。

（1）在工作過(guò)程中，將暗示盡可能屏蔽掉。例如，工作時(shí)盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容；執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時(shí)則徹底杜絕無(wú)關(guān)信息，確保注意力聚焦在工作中。

（2）在非工作期間屏蔽暗示。轉(zhuǎn)移注意力，給大腦提供新的刺激，以替換疫情信息的刺激，比如，給家人做可口的美食，看喜劇片，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，閱讀喜愛(ài)的書(shū)籍，做手工等。非工作期間減少刷疫情消息的次數(shù)，也能在一定程度上使得刷疫情消息的習(xí)慣得到的強(qiáng)化次數(shù)減少，有利于戒掉刷疫情消息這一習(xí)慣，從而在工作期間更好地集中注意力在工作內(nèi)容上。

（3）控制獎(jiǎng)賞次數(shù)。如：每天定時(shí)定量查看疫情信息，這樣不會(huì)錯(cuò)過(guò)重要消息，也能恢復(fù)我們的控制感。值得注意的是，“定時(shí)”不是“時(shí)時(shí)”，我們可以為自己設(shè)置“信息鬧鐘”，在一天的時(shí)間中，每隔半天，用5分鐘來(lái)關(guān)注疫情信息，其他時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)、工作、家務(wù)或者休閑娛樂(lè)等日?；顒?dòng)，在掌握疫情的同時(shí)，獲得正常的休息和愉悅情緒。

（4）與未來(lái)的自己做一個(gè)交易。與未來(lái)自己做交易，也稱為“尤利西斯合約”（Ulysses contract），是一種自我約束的方式，就是你跟你未來(lái)的自己做一個(gè)交易，讓“未來(lái)的你”替“現(xiàn)在的你”做決定，當(dāng)“現(xiàn)在的你”想要頻繁刷疫情消息時(shí)，內(nèi)心問(wèn)一下“未來(lái)的你”會(huì)不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)行為而獲益，如果答案是否定的，就不做這個(gè)行為。此外，讓別人替你做決定也可以可取的，在職場(chǎng)中可以找一個(gè)伙伴，互相幫助對(duì)方集中注意力。比如，你可以找個(gè)同事，創(chuàng)建一個(gè)問(wèn)責(zé)機(jī)制，然后互相告訴對(duì)方接下來(lái)一小時(shí)要做的工作，彼此監(jiān)督，完成任務(wù)。