推薦 | 如何以積極的心態(tài)，面對(duì)疫情壓力系列（1）

疫情暴發(fā)至今，壓力、焦慮、恐懼、不安等等的情緒是我們近期無(wú)需言語(yǔ)的共同心情。對(duì)于這些情緒、心情，我們了解多少，又該如何去應(yīng)對(duì)呢？

為本“疫情心理援助計(jì)劃”系列活動(dòng)——心理“口罩”共戰(zhàn)疫系列公益課的第三場(chǎng)，為本教研心理咨詢師廖蘭秀老師的《如何以積極的心態(tài)，面對(duì)疫情壓力》就帶領(lǐng)我們一起了解疫情下的應(yīng)激心理反應(yīng)，還有如何積極應(yīng)對(duì)。

今天，我們回顧的是《如何以積極的心態(tài)，面對(duì)疫情壓力》——疫情下出現(xiàn)的應(yīng)激心理反應(yīng)。

疫情當(dāng)下，我們?nèi)粘５纳?、工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)都受到一定程度的影響。部分人因此出現(xiàn)了恐懼、緊張、焦慮、煩躁等情緒困擾。今天為大家分享的課程主題是《如何以積極的心態(tài)，面對(duì)疫情壓力》，希望在疫情如此猖獗的情況下，我們能夠用積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)壓力。把我們有利的積極的天性弘揚(yáng)出來(lái)，挖掘出來(lái)，創(chuàng)造出來(lái)，一起面對(duì)這樣的一個(gè)困境。下面我們從三個(gè)方面進(jìn)行分享。

新型冠狀病毒疫情的發(fā)生，牽動(dòng)每一個(gè)人的神經(jīng)。這場(chǎng)災(zāi)難來(lái)得非常的突然，而且是來(lái)勢(shì)洶洶。雖然政府和社會(huì)開(kāi)展了很多的救援工作。比如醫(yī)護(hù)人員、醫(yī)療物資、物資調(diào)配等各方面的管理和管控措施。

在這個(gè)特別的時(shí)期里，我相信大家每天或多或少都會(huì)關(guān)注疫情的變化，那么，面對(duì)突發(fā)的疫情，大眾有哪些心理反應(yīng)呢？比如恐慌、焦慮、緊張、憤怒、厭惡等這些情緒的出現(xiàn)是非常普遍的。在情緒壓力下，這種應(yīng)激的反應(yīng)特別需要被疏導(dǎo)、被聆聽(tīng)、被支持、被關(guān)懷。

第一，具有突發(fā)性。在大家準(zhǔn)備合家團(tuán)圓，歡度春節(jié)的特別時(shí)期，生活突然變得非常不一樣了。武漢封城了，很多地方封路了，不能出門(mén)，親友不能相聚。另外，口罩、酒精等物資脫銷，各種提醒和約束接踵而至。這種突然發(fā)生的巨大變化，讓人們猝不及防。我們的日常起居，購(gòu)物等出行都受到阻礙，生活方式產(chǎn)生很大的影響。大家突然懵了，驚慌、恐懼、焦慮、不知所措。

第二，不確定性。不確定性來(lái)自對(duì)疾病的不認(rèn)識(shí)和對(duì)被感染的擔(dān)心，以及疫情對(duì)生活影響程度，疫情的發(fā)展趨勢(shì)等。這種不確定性使我們的安全感以及對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的掌控感遭受著極大的威脅，容易造成強(qiáng)烈的恐慌和擔(dān)憂，導(dǎo)致心理的失衡。

第三，影響的廣泛性。此次病毒的突發(fā)、暴發(fā)性，及傳播快、波及面廣、影響面大的特點(diǎn)。不僅在中國(guó)，甚至在全球都是公共衛(wèi)生危機(jī)。目前全國(guó)多個(gè)省市，自治區(qū)均發(fā)現(xiàn)確診患者和疑似患者。在全球多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，都發(fā)現(xiàn)了新型冠狀病毒肺炎的確診案例。

綜上所述，這些突發(fā)性、緊急性、爆發(fā)性、廣泛性，還有不確定性所引起的社會(huì)普遍的恐慌。人們擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)被感染，自己的親人會(huì)不會(huì)被感染，不知道疫情會(huì)有多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道什么時(shí)候可以恢復(fù)正常的生活。擔(dān)心、焦慮、恐慌，這些其實(shí)是人們身處危機(jī)事件中的正常反應(yīng)，但是如果這種過(guò)度的擔(dān)心持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了我們的自身修復(fù)的能力，就會(huì)給人們的身心健康帶來(lái)威脅。

第一個(gè)是安全感方面，使人們健康和生命受到巨大的威脅；

第二個(gè)是信任感，人們對(duì)周圍的基本信任被破壞；

第三次控制感，失去了對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的安全感和對(duì)自己生活的掌控感；

第四個(gè)是自尊方面，使我們的自尊下降；

第五個(gè)是親密關(guān)系，使我們難以建立親密關(guān)系。

我們都知道當(dāng)有創(chuàng)傷發(fā)生之后，個(gè)體會(huì)對(duì)創(chuàng)傷發(fā)生一系列的反應(yīng)。這些都是疫情中常見(jiàn)的心理問(wèn)題，也是典型的急性應(yīng)激反應(yīng)。我們?cè)谝咔橹谐Ｒ?jiàn)的心理問(wèn)題，通常會(huì)有四個(gè)方面的問(wèn)題，包括情緒、應(yīng)激行為、生理方面的問(wèn)題以及人際關(guān)系的問(wèn)題出現(xiàn)。

情緒方面，首先是焦慮伴有明顯的生理變化、心肌、血壓的升高等。基本上我們可以看到，很多人都害怕被感染，害怕死亡，擔(dān)心疫情持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，擔(dān)心食物、恐懼傳染和與社會(huì)恐慌。比如擔(dān)心物資不夠，搶購(gòu)物資，藥品，特別是搶購(gòu)口罩等等。包括一些強(qiáng)迫性的洗手，清潔啊，特別是洗手。還有就是強(qiáng)迫性的長(zhǎng)時(shí)間刷疫情信息等。

另外就是對(duì)疫情的一些情緒反應(yīng)，比如暴怒、憤怒。暴怒是一種朝外的攻擊反應(yīng)，包括一些對(duì)醫(yī)務(wù)人員的憤怒，對(duì)政府的憤怒等。比如公路被封啦，非常的憤怒。還有就是抑郁情緒的出現(xiàn)。抑郁是一個(gè)朝內(nèi)的攻擊性，有可能跟喪失有關(guān)。這時(shí)候，也有很多沮喪、低落，還有很多自責(zé)、內(nèi)疚。比如說(shuō)，如果不是自己安排回湖北，就不會(huì)被感染。又比如不應(yīng)該安排聚餐等等。還有就是絕望，感覺(jué)沒(méi)有希望。

然后，就是與認(rèn)知相關(guān)的，包括認(rèn)知過(guò)窄、意識(shí)狹隘。對(duì)這種疫情相關(guān)的信息警覺(jué)性特別的高，有時(shí)候會(huì)記憶力下降，覺(jué)得自己想不起一些重要的事情。還有更重要的是，負(fù)性注意的偏向就是認(rèn)知的消極改變。就是一些很糟糕的信息，比如說(shuō)有人罵湖北人，那工廠上不了班了，打架等等，就是出現(xiàn)一些災(zāi)難化的認(rèn)知。

再有，就是一些行為問(wèn)題，比如說(shuō)攻擊行為，情緒上非常的易激惹，攻擊患者、醫(yī)護(hù)人員等等。以及一些回避性行為，懷疑某些地方，某些信息，拒絕檢查，拒絕服藥等。一些警覺(jué)性行為，比如上面說(shuō)過(guò)的搶購(gòu)物資，強(qiáng)迫性地清洗，不斷的檢查體溫、刷疫情信息等等。還有出現(xiàn)一些不恰當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)行為，比如說(shuō)有些人就會(huì)酗酒，吸煙，藥物濫用等等…這就是一些常見(jiàn)的限制行為情緒相關(guān)的問(wèn)題。

還有一些跟應(yīng)激相關(guān)的生理上的問(wèn)題就是運(yùn)動(dòng)型的興奮，就是一種抑制狀態(tài)，包括食欲下降、失眠多夢(mèng)、肌肉緊張、心慌氣短、胸痛、發(fā)抖等等，好像馬上要戰(zhàn)斗的感覺(jué)。血壓升高，心率加快。還有一些其他軀體化的一個(gè)癥狀，可能會(huì)覺(jué)得之前有些問(wèn)題，感覺(jué)現(xiàn)在問(wèn)題加重了。去檢查，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)事，還是會(huì)懷疑。這些都是軀體化的問(wèn)題。

最后是人際關(guān)系和人際改變方面，會(huì)出現(xiàn)一些社交退縮，夫妻關(guān)系不和，經(jīng)常跟人吵架等等，甚至變得偏執(zhí)、回避，這種狀態(tài)有時(shí)候是人際關(guān)系呈現(xiàn)出來(lái)的。以上應(yīng)激反應(yīng)告訴我們，其實(shí)真正的壓力不是來(lái)自疫情本身，而是對(duì)疫情的認(rèn)識(shí)。

我們要學(xué)會(huì)用不同的故事進(jìn)行一個(gè)重塑。在重塑中，讓新故事呈現(xiàn)積極的力量。隨后，對(duì)自己的評(píng)價(jià)因此發(fā)生改變。比如如何能看到自身身上的積極的力量?？謶忠彩菍?duì)生命的敬畏，無(wú)聊是希望生命過(guò)得有意義，我們要學(xué)會(huì)如何能讓時(shí)光變得更有意義等等。舉個(gè)例子，如果你說(shuō)一個(gè)大學(xué)女大學(xué)生，晚上去夜總會(huì)陪酒，聽(tīng)起來(lái)感覺(jué)就不太好。可如果說(shuō)一個(gè)夜總會(huì)小姐。白天堅(jiān)持去大學(xué)聽(tīng)課就感覺(jué)到滿滿的正能量。這就是說(shuō)，我們需要對(duì)故事有一個(gè)重塑，讓故事呈現(xiàn)出積極的力量，給予我們積極的能量去應(yīng)對(duì)這次的一個(gè)疫情的壓力。

我們經(jīng)常講，面對(duì)疫情，我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生各種各樣的應(yīng)激反應(yīng)。著名的哲學(xué)家黑格爾有一句名言， “存在都是有原因的”。我們以前錯(cuò)誤的把它翻譯成“存在都是合理的”，但是他得德文原意是：它并不是太合理，但是它是有原因的。所以我們產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)其實(shí)都是有原因的。而這個(gè)原因就是因?yàn)槲覀內(nèi)嗽谕ǔ５挠?jì)劃中間產(chǎn)生的一些必要的身心保護(hù)機(jī)制，這些保護(hù)機(jī)制就是我們應(yīng)激反應(yīng)的機(jī)制，這種應(yīng)激反應(yīng)出現(xiàn)是很正常的。

大家都已經(jīng)意識(shí)到很多的焦慮，對(duì)自己生活習(xí)慣的各種擔(dān)憂、恐懼，特別是看到很多由于疫情造成的傷亡，讓我們產(chǎn)生一種替代性的創(chuàng)傷。大家都知道我們?nèi)耸怯型硇牡?。同理心能夠讓我們感受到別人的痛苦、擔(dān)憂、傷心。所以，這種替代性的創(chuàng)傷在每個(gè)人心里都或多或少會(huì)有。

我們也可能有些憤怒。因?yàn)閼?yīng)對(duì)的不正確或信息的不暢通，或者由于網(wǎng)絡(luò)上各種真實(shí)的或者是不真實(shí)的信息鋪天蓋地，都會(huì)讓我們產(chǎn)生一些生氣、憤怒的情緒，這都是很正常的。我們很多人因?yàn)樯盍?xí)慣被打亂、工作等方面的安排被中斷，可能會(huì)產(chǎn)生一種抑郁、產(chǎn)生恐慌，甚至有一些過(guò)度的傷心的現(xiàn)象。這其實(shí)都是應(yīng)激反應(yīng)的一種正常的表現(xiàn)。

我們有很多的猜疑，因?yàn)椴恢赖玫降氖遣皇钦鎸?shí)的數(shù)據(jù)信息。有些人可能還會(huì)有些敵意，因?yàn)樽约旱囊恍┮庠?，自己的判斷，自己的想法受到干擾，可能還有些控制的感覺(jué)。因?yàn)槿藭?huì)失控，人不愿被別人操控操縱。覺(jué)得自己的行為、生活、未來(lái)不能夠由自己做主。

未完待續(xù)...

 

以上就是《如何以積極的心態(tài)，面對(duì)疫情壓力》——疫情下出現(xiàn)的應(yīng)激心理反應(yīng)的內(nèi)容。希望通過(guò)這次課程的回顧，能讓大家對(duì)應(yīng)激心理反應(yīng)有一個(gè)更加深刻的理解。下一期，我們將了解心理應(yīng)激反應(yīng)對(duì)我們的促進(jìn)作用，敬請(qǐng)期待！

 

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