抗焦慮的心理良策

  “宋老師您好，我有長期失眠的問題，而且經(jīng)常感到身體不舒服，一緊張就會拉肚子，可是就是檢查不出問題來，他們建議我來看你?”陳小姐面帶愁容述說著自己的情況。

  在我的心理健康篩檢服務(wù)中，發(fā)現(xiàn)10個(gè)身心癥狀者，9個(gè)有焦慮狀態(tài)，焦慮儼然成為現(xiàn)代人心理壓力與影響心理健康的主因。其實(shí)焦慮對人類的生存有相當(dāng)重要的意義。當(dāng)人們在面對危險(xiǎn)時(shí)，焦慮使人們立即進(jìn)入警戒備戰(zhàn)的狀態(tài)，也因此相當(dāng)耗費(fèi)身心能量，長期下來除了讓人感到疲憊外，如果身心不加以休息，勢必過度耗損造成身心問題或病變。

  焦慮經(jīng)常與自己認(rèn)為是否可以掌控有關(guān)。如果面對自己認(rèn)為有把握的事情時(shí)，通常不會感到過度焦慮，只會認(rèn)為是件要去完成的事;但當(dāng)面對自己也不清楚或沒有把握的事情時(shí)，內(nèi)心自然產(chǎn)生焦慮的情緒，這樣的警訊激勵(lì)著人們?nèi)バ袆?dòng)，不是積極的面對困境邁向目標(biāo)，就是隨時(shí)準(zhǔn)備逃離或逃避困境以保護(hù)自己。

  過去很多人建議要面對困境才能降低焦慮，因?yàn)樘颖芑蛱与x，并沒有將問題解決，因而會讓自己累積更大的焦慮。然而，如果我們足以面對困境解決問題，那我們又何必選擇逃避呢?因此，在這里將提供給陳小姐的幾項(xiàng)降低焦慮的策略，與焦慮的大眾們分享：

  1、放松心情不焦慮：放松是焦慮的死對頭，二者是無法同時(shí)并存，因此隨時(shí)提醒自己，讓自己放松，通常就可以降低自己的焦慮情緒。

  2、訴說心情最輕松：跟別人聊聊自己目前的狀況，除了可以緩解自己焦慮的情緒外，還可以協(xié)助自己厘清問題，獲得他人的支持、關(guān)懷與支持。最重要的是，這些很可能就是協(xié)助我們解決問題的重要資源。

  3、休閑活動(dòng)放輕松：焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)移可以讓我們暫時(shí)舒緩緊張焦慮的心情;而休閑活動(dòng)是心理能量最佳的補(bǔ)充劑，能活化我們的精神，充足心理能量，以對抗消耗心力的焦慮情緒。

  4、吃好睡好樂輕松：我們知道焦慮會消耗我們的能量，補(bǔ)充能量是不可或缺。讓自己吃得好睡得好，才能將耗費(fèi)在焦慮上的生理能量補(bǔ)充回來。而要吃好睡好最佳的方式就是-規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)新陳代謝，讓養(yǎng)分充分吸收外，也能讓生理的緊張度放松，提升睡眠質(zhì)量。

  我們知道適度的焦慮是動(dòng)力的來源，可以讓人更積極的去完成目標(biāo)，還能讓自己更有成就感，生活質(zhì)量也會更好。但長期過度的焦慮，則會消耗我們的身心能量。當(dāng)身心長期處在緊張的狀態(tài)下，將會嚴(yán)重的影響我們的身心健康。如何降低過度的焦慮提升自己的身心健康，是我們所關(guān)注的議題。希望上述四項(xiàng)降低焦慮的小偏方，可以讓焦慮的您更健康。