拖延癥晚期的你，還有這四種方法

  自我激勵并非易事。有效的自我激勵是區(qū)分高成就職場人士和普通人的主要因素。那么如何才能在不情愿的情況下，鞭策自己繼續(xù)前進(jìn)呢?

  一、設(shè)定目標(biāo)而非關(guān)注雜務(wù)

  大量研究記錄了目標(biāo)設(shè)定的重要性。第一條原則就是，為自己設(shè)定或認(rèn)同的任何目標(biāo)都應(yīng)具體。在任何情況下，你應(yīng)該盡量設(shè)定能夠引發(fā)內(nèi)在而非外在動機(jī)的目標(biāo)。內(nèi)在而非外在動機(jī)，能更好地預(yù)測成就和成功。當(dāng)然，如果外部獎勵足夠大，哪怕最不愉快的任務(wù)，我們也能堅(jiān)持。訣竅就在于，專注于你覺得有趣的工作元素。全面思考這個項(xiàng)目的滿意之處在哪里。

  二、尋找有效獎勵

  某些工作甚或某段職業(yè)生涯十分艱辛，這種情況下，在短至中期內(nèi)為自己創(chuàng)造外部動力可能會有說明，能彌補(bǔ)組織提供的激勵措施尤為如此。你可以在完成項(xiàng)目之后去度假;或是減肥成功后給自己買個禮物，但要小心不當(dāng)激勵。

  錯誤之一就是獎勵自己完成任務(wù)的數(shù)量或者速度，而你真正關(guān)心的是質(zhì)量。另一個常見陷井是選擇那些容易破壞已達(dá)成目標(biāo)的激勵措施。此外，有些外部激勵措施的效果更好。最后一點(diǎn)是“損失厭惡”。人們傾向于避免損失，而非獲得同等收益——這點(diǎn)也可用來設(shè)計強(qiáng)烈的外部激勵因素。

  三、再接再厲

  當(dāng)人們朝著目標(biāo)努力時，他們通常一開始干勁十足，從中期開始泄氣，之后就很容易偃旗息鼓。我將第一種稱為“短中期”。如果你將目標(biāo)分解成更小的子目標(biāo)，比如周目標(biāo)而非季度目標(biāo)，就不容易三天打魚兩天曬網(wǎng)。第二個方法是改變對所取得進(jìn)步的看法。當(dāng)我們已經(jīng)取得進(jìn)展時，目標(biāo)似乎觸手可及，我們就會更努力。另一個心理技巧是將關(guān)注重點(diǎn)，從你在任務(wù)中點(diǎn)完成的部分，轉(zhuǎn)移到未完成部分。這種策略適用于機(jī)械重復(fù)的勞動，以及偏定性的目標(biāo)

  四、利用他人影響

  人類是社會性動物。我們不斷環(huán)視周圍他人在做的事。他們的行為會影響我們自己。僅僅坐在高效員工旁邊，就能讓我們工作效率更高。問題是，我們不能總依靠別人，在工作中尤其不行。但我們?nèi)匀豢梢宰屔鐣绊懥槲宜谩?/p>

  規(guī)則之一是，永遠(yuǎn)不要被動地做雄心勃勃、高效成功同事的旁觀者，這樣極有風(fēng)險會讓你失去動力。傾聽榜樣對目標(biāo)的討論，能說明你找到更多靈感并提升眼界。有趣的是，提出而非尋求建議可能是克服動力不足的更有效方法，因?yàn)檫@樣能夠增強(qiáng)信心，從而刺激行動。利用積極社會影響力的最后一種方法是，認(rèn)識到最能激勵你完成某些任務(wù)的人，并非一定是那些擅長完成這些任務(wù)的人。相反，他們是能與你分享宏大目標(biāo)的人：密友和家人或?qū)煛?/p>