睡眠占據(jù)了人類的1/3時(shí)間，對于我們的生活、健康有著不言而喻的重要性。伴隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和科技革新，越來越快的社會節(jié)奏、居高不下的生活壓力，讓“健康早睡”似乎成了一個(gè)偽命題，熬夜失眠已經(jīng)不再僅僅是90后的代際現(xiàn)象，上至80后，下至00后，它幾乎吞噬了整個(gè)青年群體。《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報(bào)告》（以下稱《報(bào)告》）深入探討了當(dāng)下熱點(diǎn)睡眠問題、失眠現(xiàn)象的深度成因，深度解析國人睡眠情況。大數(shù)據(jù)顯示，國人平均睡眠時(shí)長為6.92個(gè)小時(shí)，普遍都在凌晨左右入睡。同時(shí)，擁有深度睡眠的比例不到1/3。經(jīng)常失眠的人數(shù)顯著增加，90后更突出。數(shù)據(jù)顯示，90后平均每周失眠3次及以上的人群占比相比2018年增加了20.3%。
2018-2019年90后失眠人群占比
縱觀各個(gè)代際的睡眠現(xiàn)狀，以00后、95后和90后為代表的年輕人睡眠問題越來越突出。睡眠障礙呈現(xiàn)低齡化趨勢。調(diào)查顯示，入睡困難、夜間易醒、夜晚愛做夢等睡眠障礙已經(jīng)不僅僅是奮斗的70后和80后的睡眠問題，也成為90后和00后的睡眠問題。
63.3%的年輕人表示23:00過后才會睡覺；34.8%的年輕人入睡時(shí)間很長，半小時(shí)之內(nèi)很難進(jìn)入夢鄉(xiāng)。此外，52.2%的年輕人貪戀夜晚，主動加入熬夜大軍。一個(gè)新的族群“螢火蟲”族群出現(xiàn)。主動熬夜的“螢火蟲”一族典型特征如下：
睡眠淺，入睡困難、易醒、多夢、失眠......這一系列問題的背后，是各種干擾睡眠因素的交織，歸納下來，主要分為兩類：心理因素和社會因素。
城市人群中的精神壓力及焦慮情緒成為影響國人睡眠最重要的因素。據(jù)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，影響國人睡眠的主要因素中，情緒因素排名TOP1,提及率高達(dá)61.3%，精神壓力和焦慮情緒成為影響國人睡眠的最重要的因素。
焦慮是造成失眠困擾的主要原因。隨著經(jīng)濟(jì)和社會的發(fā)展，存在睡眠問題、失眠的人群占比不斷攀升。分析影響失眠的心理因素發(fā)現(xiàn)，焦慮是造成失眠困擾的主要原因。調(diào)查結(jié)果顯示，46.6%的人群認(rèn)為感到焦慮和煩躁的情緒是使人失眠的主要因素。這種情緒對失眠造成的影響超于其他情緒。
高速發(fā)展的城市化進(jìn)程讓國人感受到嚴(yán)重的都市壓力。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，有都市生存壓力或壓力很大的人群占比83%，僅有17%的人表示壓力不大或沒有壓力。
信息大爆炸時(shí)代，智能電子產(chǎn)品普及嚴(yán)重?cái)D占國人睡眠時(shí)間。互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代信息大爆炸，智能手機(jī)普及 ，我們使用手機(jī)等電子設(shè)備的時(shí)間越來越長。CNNIC數(shù)據(jù)顯示，截至2019年6月，我國網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.54億，手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.47億，網(wǎng)民使用手機(jī)上網(wǎng)的比例達(dá)到99.1%。同時(shí)，據(jù)Quest Mobile數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，從2019年初到11月底，中國人平均每天在移動設(shè)備上花費(fèi)6.2小時(shí)。此外，根據(jù)我們調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，睡前習(xí)慣性玩手機(jī)的人群占比59.0%，包括看電影、追劇、玩游戲、看綜藝、聊天……
睡前習(xí)慣性玩手機(jī)人群占比
夜間生活的豐富讓國人越來越“不想睡”。互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，夜經(jīng)濟(jì)的發(fā)展帶來夜生活的豐富繁榮。人們在夜間有太多的事情可以做，具體可以歸納為以下三類人群：購物、電影、宵夜的夜間娛樂族；看書、工作、學(xué)習(xí)的理想奮斗族；與朋友酒吧、K歌或追逐潮流直播的社交族。
研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成健康睡眠規(guī)律、提速進(jìn)入“黃金90分鐘”、適度運(yùn)動健身、心理放松、生理上改善脊椎隱形問題、改善睡眠環(huán)境等是改善睡眠問題、實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量睡眠最有效的6種方法。睡眠問題的產(chǎn)生除了客觀因素外，更多是從主觀因素如心理層面產(chǎn)生的。因此，完善的社會支撐系統(tǒng)的增加，國家心理健康教育、服務(wù)體系的完善、睡眠知識普及十分必要。
分析國人睡眠現(xiàn)狀、尋找引起睡眠質(zhì)量降低的原因，是為了找到睡眠中的存在問題，從而找到解決睡眠問題的有效方法和途徑。
想要處理好因?yàn)樾睦硪蛩亍⒏鞣N壓力造成的睡眠問題，最重要的是找到心里讓你不安、焦慮、惶恐、亢奮的原因，解開心結(jié)，做到真正的放松才能改善睡眠問題。
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數(shù)據(jù)來源：《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報(bào)告》
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