返工復(fù)產(chǎn)專(zhuān)題6 | 擔(dān)心業(yè)績(jī)難完成、收入受影響，有哪些可以緩解壓力的方法？

擔(dān)心業(yè)績(jī)難完成、收入受影響

有哪些可以緩解壓力的方法？

方法

1.自我安撫的“蝴蝶擁抱”

第一步：雙手交叉放在胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。

第二步：將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手，比如先左手，后右手。

第三步：緩慢地深呼吸，留意你的思想和身體感受。在這一刻，你在想什么？你在腦海中有什么樣的景象？你聽(tīng)到了什么聲音？聞到了什么樣的氣味？

第四步：觀察你的想法、感受，不去評(píng)判它們。把這些想法看作天上的云彩。一朵云彩來(lái)了又去，我們只需要靜靜地目送，不去評(píng)價(jià)它的好壞。

重復(fù)做6-8次“蝴蝶效應(yīng)”。當(dāng)你覺(jué)得身心平靜下來(lái)后，放下手。

2.平緩呼吸練習(xí)

第一步：通過(guò)鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部，同時(shí)緩慢從1默數(shù)到5。在過(guò)程中，盡可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到腹部慢慢鼓起來(lái)。

第二步：屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到5。

第三步：通過(guò)鼻腔或者口腔，緩慢呼氣，同時(shí)慢慢地從1默數(shù)到5。如果需要更多時(shí)間，就數(shù)更久。

第四步：確定已經(jīng)完全呼出氣體后，再正常呼吸兩次。

重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。

3.正視讓人倍感壓力的念頭

第一步：區(qū)分自己擔(dān)心的問(wèn)題是“可以解決的”還是“不可解決的”。多關(guān)注可以解決的問(wèn)題。比如，“我的收入會(huì)受影響嗎？”是無(wú)解的，但“我可以怎樣積極地投入后續(xù)工作，盡可能減少影響”是可以解決的。

第二步：可以試著問(wèn)問(wèn)自己：自己擔(dān)心的問(wèn)題是實(shí)際存在的嗎？它發(fā)生的幾率大嗎？比如，如果復(fù)工時(shí)間不會(huì)推遲太久的話，工作的業(yè)績(jī)和收入并不會(huì)受到特別大的影響，即使有些影響，也是可以控制可以逆轉(zhuǎn)的。

第三步：如果擔(dān)心的事有可能發(fā)生的話，我可以做什么應(yīng)對(duì)它？比如：如果復(fù)工時(shí)間推遲較多，業(yè)績(jī)、收入受到影響的話，可以嘗試和同事和上級(jí)進(jìn)行更多的溝通交流，共同探討應(yīng)對(duì)處理的解決措施等。

4.嘗試用對(duì)待好友的方式和自己進(jìn)行對(duì)話

第一步：想象假如你的好友在你面前，當(dāng)他向你表達(dá)他的擔(dān)憂和壓力時(shí)，你會(huì)和他說(shuō)些什么話來(lái)安慰他、支持他？

第二步：把這些話說(shuō)給自己聽(tīng)。