當我們出現(xiàn)抑郁情緒時，該怎么辦？

  或許我們都有過這樣的經(jīng)驗：

  因為一件事情、一個挫折或失敗，甚至，可能毫無原因的，我們掉入了“憂郁”的洞。

  那個洞很深，我們也不是第一次掉進去了，所以，總是會掉進去，總是爬不出來。

  掉進洞里的我們，覺得無力、心情很糟，提不起勁、什么事情都不想做;甚至，仔細聆聽那時候我們心里的聲音，聽到的，或許都是自責或唱衰的聲音：你不好、你很糟糕、你怎么會犯這種錯、你造成別人的麻煩……

  然后，我們在洞里，覺得自己不能這么消極，應該要爬出來，外面世界陽光燦爛，還有很多事情是我該做的…..所以我們盡力地爬，但爬不出來，再次掉了進去，摔得遍體鱗傷。

  于是，洞內(nèi)的自己覺得“我不爭氣”，洞外的別人覺得“你不努力”，我們因而陷得更深、更是無力……

  你曾經(jīng)掉進名叫“憂郁”的洞嗎?

  你是否曾仔細聆聽，那時候的你對自己說了什么話?

  你曾經(jīng)好好聽自己說什么話嗎?還是，你總是很努力的希望自己趕快好起來?

  當我們陷入憂郁時，很多時候，我們會對自己說的話，多半是無意識地自責或傷害、貶低自己的話;那些話，總是讓我們在憂郁中陷得更深、更無法自拔。

  或者，我們想要趕快好起來，或是，身邊的人也希望我們趕快好起來，感受到自己與別人的期待，發(fā)現(xiàn)自己好不起來時，更是讓自己感覺到無能、無力。

  于是，我們覺得自己永遠好不起來了。

  woman with multicolored face paint

  情緒不反應期

  <心理學家的面相術>的作者Paul Ekman在書中提過到的“情緒不反應期”：

  所謂情緒不反應期，就是當我們處在某個情緒時，我們只會篩選、接收可以解釋或符合這情緒的信息。

  也就是說，當我們處在憂郁時，我們會感覺無力、自己很糟，因此我們想到的，也都會是符合這樣情緒的信息。

  此外，情緒就如孩子一般，如果我們不理解他，他會一直跳、一直想吸引你的注意，讓你一直被他吵鬧。

  所以，我們可以聆聽、了解我們自己的情緒，但卻不用被因為這情緒而產(chǎn)生、想到的信息傷害。

  因此，當我們出現(xiàn)憂郁的情緒時，我們需要知道：“現(xiàn)在的生活或許讓我覺得累，我真的累了?！?/p>

  如果，我們不但出現(xiàn)憂郁的情緒，甚至出現(xiàn)自責或傷害自己的聲音時，好好的感受、安撫自己的情緒，好好地告訴自己說：“我現(xiàn)在心情不好，所以我現(xiàn)在會想到這些話是正常的?？墒牵@些傷害我的話不是真的，是因為我心情不好，才會都只想到這些。”

  不用逼自己馬上好起來。

  可以試著接受自己因為心情不好，所以會處在無力的狀況一陣子，或許會憂郁，就是因為自己覺得累了、想要休息。

  你可以試著接受這樣的自己，但是，如果察覺自己出現(xiàn)責備自己、或覺得自己不夠積極的話，請?zhí)嵝炎约骸巴Ｖ埂睂ψ约赫f這樣的話。

  因為這些話，并不是真的。