演講報(bào)告時(shí)緊張到發(fā)抖怎么辦？除了深呼吸以外，還有這5大技巧！

  每個(gè)人緊張時(shí)的狀況都不太相同：有些人是腦筋一片空白、有些人是全身直冒冷汗;更有些人是一緊張便無(wú)法放松，必須接受專業(yè)治療才能逐漸穩(wěn)定情緒。由此可見(jiàn)，因“緊張”表現(xiàn)出的癥狀，不盡相同。然而，就我所接觸的學(xué)生們中，大部分的緊張都能輕松排解，尤其是因說(shuō)話產(chǎn)生的緊張感，只要找出問(wèn)題癥結(jié)，馬上就能獲得改善。

  此外，我發(fā)現(xiàn)一般人在緊張時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)下列五個(gè)生理反應(yīng)(身體或狀態(tài))，包括：

  ●動(dòng)作不由自主地變快。

  ●頸部、肩膀肌肉僵硬。

  ●聲音顫抖、音調(diào)變高。

  ●視線游移不定。

  ●心跳加快、呼吸急促。

  不知道你說(shuō)話時(shí)是否也有上述反應(yīng)呢?其實(shí)，我們只要了解上述五種生理反應(yīng)，并試著排除，就可在說(shuō)話時(shí)保持冷靜，說(shuō)出有條理且豐富的屬性。以下是我在課堂上的實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，只要改善這五點(diǎn)，站在大眾面前說(shuō)話，將不再是件困難事。

  動(dòng)作不由自主地變快》放慢動(dòng)作，告訴自己“慢慢來(lái)”

  當(dāng)我們感到緊張或焦慮時(shí)，動(dòng)作會(huì)不由自主地變快，例如：慌張地走上舞臺(tái)、手勢(shì)變多、肢體動(dòng)作變快，一旦動(dòng)作變快，說(shuō)話速度也會(huì)跟著變快。如此一來(lái)，不僅無(wú)法清楚表達(dá)屬性，也會(huì)使自己更慌張。

  因此，必須在心里不斷地提醒自己“慢慢來(lái)”，如慢慢走上臺(tái)、慢慢拿起麥克風(fēng)、慢慢說(shuō)話等。若在說(shuō)話時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作變快、手勢(shì)變多，請(qǐng)先放慢自己的肢體動(dòng)作，就能保持冷靜，有條不紊地說(shuō)話。

  請(qǐng)各位試著回想，電視臺(tái)轉(zhuǎn)播運(yùn)動(dòng)賽事時(shí)的慢動(dòng)作回放吧!就像回放般，不斷告訴自己“慢慢來(lái)”，就能克服緊張的壓力，使說(shuō)話更有條理。

  頸部、肩膀肌肉僵硬》開(kāi)口前，先做肩頸放松運(yùn)動(dòng)

  面對(duì)容易緊張的人，我經(jīng)常請(qǐng)他“放松肩膀”，不要聳肩。因?yàn)槿嗽诰o張時(shí)，肩膀會(huì)變得僵硬;當(dāng)肩膀僵硬，脖子也會(huì)跟著僵硬，進(jìn)而造成喉嚨擠壓，發(fā)不出聲音。有些人在演講結(jié)束后，仿佛經(jīng)歷一場(chǎng)馬拉松比賽，筋疲力竭、氣喘吁吁，就是因?yàn)橛昧颂嗖槐匾牧馑隆?/p>

  要解決這個(gè)問(wèn)題的方法很簡(jiǎn)單，只要“放松肌肉”即可。例如：演講前，稍微扭動(dòng)頸部;或用力聳肩后放松，就可達(dá)到肌肉松弛的效果。

  此外，“保持微笑”也有放松情緒的效果;畢竟，如果板著一張嚴(yán)肅的臉說(shuō)話，對(duì)方也會(huì)感到緊張;看著對(duì)方緊張的臉，只會(huì)讓談話場(chǎng)面更加凝重，無(wú)益于對(duì)話。

  聲音顫抖、音調(diào)變高》大方承認(rèn)自己很緊張，獲得認(rèn)同

  當(dāng)我們感到緊張時(shí)，聲音會(huì)比平時(shí)更難發(fā)出，就好像喉嚨卡了東西似的，會(huì)出現(xiàn)聲音顫抖、嘶啞、高亢的情形，與平常說(shuō)話時(shí)的音調(diào)大不相同。

  如果音調(diào)改變后，并不會(huì)影響說(shuō)話時(shí)的情緒，就無(wú)大礙;但大部分的人，在發(fā)現(xiàn)聲音顫抖或嘶啞后，都會(huì)過(guò)度在意自己緊張的情緒，害怕被發(fā)現(xiàn)，反而更說(shuō)不出話來(lái)。

  這時(shí)候，不妨先停止演說(shuō)，慢慢地“深呼吸”，并坦白地告訴聽(tīng)眾“我現(xiàn)在很緊張”。不必覺(jué)得不好意思或丟人現(xiàn)眼，因?yàn)榇蠓匠姓J(rèn)緊張的演講者，反而能博得聽(tīng)眾的好感，獲得掌聲。受到這樣的激勵(lì)，或許會(huì)出現(xiàn)更好的表現(xiàn)，逆轉(zhuǎn)結(jié)果。

  此外，“改變發(fā)聲方式”也是克服緊張的方法之一，關(guān)于這一點(diǎn)，將在第四章有更詳盡的說(shuō)明。

  視線游移不定》建立一個(gè)有規(guī)律的視線移動(dòng)方式

  許多人分不清“視線”和“眼神接觸”的差別。事實(shí)上，這兩者并不相同。所謂“視線”是指眼睛觀看的方向;而“眼神接觸”是指看著對(duì)方的眼睛，四目相對(duì)的時(shí)刻。

  上臺(tái)說(shuō)話時(shí)，原則上視線必須掃視每位聽(tīng)眾，讓聽(tīng)眾感覺(jué)“你在看著他們說(shuō)話”，更顯得親切與尊重。不過(guò)，許多人一看到聽(tīng)眾就會(huì)緊張，因此大部分的人不是一直看著筆記說(shuō)話，就是眼神漂移不定，一下看天花板、一下又猛看地板，完全不敢直視臺(tái)下的聽(tīng)眾。

  事實(shí)上，固定視線反而可以幫助各位克服緊張。話雖如此，你一定想：“一直看著聽(tīng)眾的臉，才會(huì)更緊張吧?”

  這里所說(shuō)的“固定視線”，并不是叫各位猛盯臺(tái)下某位觀眾，而是建立一個(gè)有規(guī)律的“視線移動(dòng)路線”，例如先看最后一排的觀眾，再往左右觀眾席的位置觀看等。這種視線移動(dòng)方式，非常適合初學(xué)者，能快速克服緊張，并建立說(shuō)話的自信心。