【EAP】焦慮失眠、身心俱疲，職場壓力怎么面對

  不管是在什么分手階段、想繼續(xù)做朋友的原因為何，想要和對方聯(lián)系卻總是被拒絕，我們究竟該如何因應呢?你可以參考以下幾種作法。

  尊重對方的界線

  第一步，請尊重對方的界線。說起來簡單，做起來卻很困難。

  我知道你曾經(jīng)很愛過，或是仍然還愛著對方，但是在任何一段關系中，我們都需要尊重對方的意愿和決定。當對方選擇不讓你再看到他的動態(tài)，表示他想為自己現(xiàn)在的生活保留隱私。也許是保護自己，也可能是在保護你。那么，這時候也請你尊重對方想回到自己的生活的權益，不要再去四處探聽，甚至開辦假帳號、用朋友的帳號追蹤、聯(lián)系對方。

  你們曾經(jīng)親密過，那些親密是真實的，只是在現(xiàn)在的關系里不適合。請記得，不要用關系的結束去否定曾經(jīng)有過的親密。你們曾經(jīng)很好，不代表現(xiàn)在會好，也不代表以后不會好。但此時此刻，給彼此一點空間，對你比較好。

  戒斷追蹤(Stalking)對方的行為

  你是不是無法控制自己去刷新對方動態(tài)、檢查對方是否上線，或是密切注意對方又加了哪些朋友，在哪里check in?明明知道看了會難過，卻又不斷點進頁面里。你不斷陷入這樣混亂的情緒旋渦之中，試圖用這些線索拼湊出對方現(xiàn)在的生活。然而這些心情起伏，對方都不知道，只有你一個人在煩惱著[11]。

  當分手已成定局，失聯(lián)也是現(xiàn)況，一直看到前任持續(xù)前進的生活，你卻不能參與，這只是不斷刺激自己而已。如果可以的話，請取消訂閱吧!如果你沒辦法控制自己，那就用社交媒體、手機、通訊錄等外在環(huán)境的隱私設定，去協(xié)助你劃分關系的界線。也就是說，如果你沒辦法忍住不看，就只好讓你沒東西可以看。

  你也許會擔心對方發(fā)現(xiàn)，或是怕這樣的行為顯得小家子氣。但究竟是你的心情穩(wěn)定重要，還是對方“可能”會注意到，然后覺得你沒風度重要呢?關系結束以后，你的首要任務不是保持聯(lián)系，而是好好照顧自己。所以，這么做并不是為了與對方交惡，而是讓自己能夠不被影響，多些平靜好好療傷。

  把所有交流抽離以后，一開始會像戒煙一樣出現(xiàn)戒斷現(xiàn)象(Withdrawal symptoms)[12]，后悔自己干嘛刪掉對方、焦慮這段關系是否就這樣一刀兩斷。但當時間拉長以后，你會漸漸習慣的。不管未來有沒有機會和前任重新取得聯(lián)系，先讓自己穩(wěn)定下來，好好走過分手階段吧。如果有緣分，時間到了你們就會再拉上線的!

  除了社交軟件、通信方式以外，如果共同朋友也是你取得對方消息的來源，也可以用明示、暗示的方式，讓朋友們知道你并沒有想要得到對方近況的消息。他們提到的時候你也不需要太過敏感，平淡地表示你知道了，通常體貼的朋友可能會自己避開這個話題了。如果對方真的沒有接收到你的意思，那么明確地告知，或是跟他們保持一點距離，也會是讓你不再大受影響的方式。

  運用你對前任的了解，假想對方的回復方式

  根據(jù)交往中你對前任個性的了解，當他選擇不再聯(lián)系以后，你傳出眼前這個信息、撥出這通電話，你猜對方會怎么做?最壞的情況是什么?是對方已讀不回、拒接?還接起來冷言冷語，甚至惡言相向?

  如果真的是最糟糕的響應方式，你能承受嗎?

  這些假想的情況當然不會百分百的肯定，我們不可能完全準確預測到對方的行為。然而，在眼前的情況中最了解你們的關系的人，正是你自己。因此，與其去咨詢身邊的人，不斷追問到底該不該傳訊息、該不該聯(lián)系，不如好好誠實地面對自己，靜下心來想想看對方的反應可能是什么?也用這份你對前任的了解，去思考看看這份聯(lián)系對他而言，會不會是一種打擾?對你們目前的關系狀態(tài)來說，到底是變好還是更差?

  如果想聯(lián)系是因為沖動，而這個舉動會影響從分手至今你們所努力調(diào)適出的互動方式，那么請你真的要慢下腳步，想清楚再行動。此時的課題應該是沖動控制(Impulse Control)以及情緒調(diào)適，而不是具體的聯(lián)系。

  women sitting on rock near body of water

  找一個信任的朋友約定，再傳信息就剁手

  分手后的痛苦千變?nèi)f化、難以預料，你可能一早起來，神清氣爽，覺得人生沒有什么過不去的，然后又在下一個片刻里陷入回憶和感傷之中。也有可能在窩在被子里痛哭，倒空心里的悲傷以后感到釋然。盡管大部分的時間里你可以理性面對，但夜深人靜，夜長淚也多，你和失去控制的距離真的沒有這么遙遠。

  很常見的情況是，你和朋友們幾杯黃湯下肚后一個情緒上來，酒醉的你傳了一些“真情流露”的信息給對方，卻在隔天酒醒以后懊惱原本維持的堅強形象全毀，現(xiàn)在裝死也不是，承認也不好意思。

  面對這些沖動，你可以做的事前準備，是標明幾個知心朋友或家人，告訴他們你現(xiàn)在想跟前任維持怎么樣的后分手關系，并和他們約定當自己違反界線的時候，他們可以如何阻止你、甚至罵醒你。這個人必須是你信任，而且你真的會聽得進他們的勸告的對象。他們也很清楚，該如何在緊要關頭阻止你犯下之后會懊悔不已的錯誤。

  你可以和你的朋友這樣約定

  “XXX，答應我，如果我跟你說我又想和前男/女友聯(lián)絡，你一定要臭罵我一頓，揍我也可以?！?/p>

  你也可以和他們打賭，“如果我又和他聯(lián)絡，我就給你五千塊!”

  當你又想聯(lián)系對方的時候，先告訴這些對象，好好使用他們。請他們評價你是否真的想清楚自己在做什么、也清楚聯(lián)系以后的后果是什么。如果你能夠說服他們再次和前任取得聯(lián)系會是一件好事，而你也準備好很大顆的心臟去跨出這一步，祝福你能夠得到你所想要的響應，真的和對方成為朋友!